很多人減肥瘦身和健身強體都會選擇練習瑜伽， 因為瑜伽的確存在很多優點。 但是我們在練習瑜伽的時候應該注意些什麼呢？如何避免練瑜伽受傷呢？
如何避免練瑜伽受傷：整體
練瑜伽時，
頸部、下背部和膝蓋最易於受傷，
遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，
就能保護他們免於損傷和磨損。
雙腳併攏或稍分開，
上提並張開十個腳趾，
輕輕的放下，
讓體重均勻地分佈在雙腳掌上，
腳掌扎實的下壓，
經由雙腿向上延伸，
讓膝蓋與腳趾同向。
稍收尾骨，
輕收腹部，
經由肋骨腔將脊柱向上延伸，
雙肩向後下方移動，
膝蓋在腳踝的正上方， 髖部位於膝蓋的正上方， 肩膀位於髖部的正上方， 頭部位於軀幹的正中線。 當雙腳均勻緊壓地面時， 就建立了一個堅實穩固的根基。 當你在做站姿時，
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動範圍有限， 所以在練習姿勢時要留意膝蓋， 以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例， 在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服， 就將後腳跟提起， 以緩解膝蓋的壓力。
做戰士類的姿勢，
如站式第二式時，
重要的是在進入和保持姿勢時，
彎曲的膝蓋應該位於腳踝的正上方，
而不應該左右傾斜。
始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，
與腳趾同向。
要記著，
在練習站立的姿勢時，
無論您的雙腳是併攏或稍分開，
都要像山式那樣，
把體重均勻地分佈在雙腳掌上，
如果膝蓋有問題，
這一點特別重要。
練習膝髖伸展式一類姿勢，
對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有後腰前凸的習慣， 就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹， 否則會對下背部造成壓力和安全隱患。
要聽從身體的感受， 在姿勢練習時應以個人的舒適度為准， 需要收臀的幅度也會有所不同， 有的人一點也不需要收臀。 在鏡子前面， 以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。
在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，
特別是腹肌不夠強壯的情況下，
有可能會造成下背部過度的內凹。
將下背部朝地面推壓，
這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。
以屈膝的方式抬起和放下腿，
或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。
如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中， 包括在姿勢練習時， 胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。 如果含胸圓背，
頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，
特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助牆壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。
在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什麼姿勢，都要讓頸部保持舒適和放鬆，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助牆壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。
在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什麼姿勢，都要讓頸部保持舒適和放鬆，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。