慢跑的技巧 慢跑如何掌握呼吸

很多因為肥胖的朋友們都會選擇如何的瘦身運動， 越來越多人加入了減肥纖體的行列， 在眾多減肥方法中， 運動是公認的最可靠、最有效的方法， 慢跑是很多愛美者比較喜愛的一種減肥方式。 大家知道， 肥胖帶來的不僅僅是外在形象的影響， 還包括身體健康的損害， 有很多肥胖者都患有高血壓、糖尿病， 所以， 減肥不僅可以修飾身材， 而且還可以幫助有效的預防和治療疾病， 下面和小編一起來瞭解慢跑瘦身法吧。 怎樣深呼吸？

全身放鬆、閉嘴， 舌頂上齶， 完全用鼻呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸，

吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。

慢跑如何掌握呼吸

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過程中， 當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，

沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴。 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合， 運動量不大， 但身體熱得快， 出汗較多， 對腹部脂肪消耗較為有效， 是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。

現在， 大家對深呼吸慢跑瘦身法有所瞭解了吧， 這種減肥方法簡單實用， 只要大家能夠做到在每天清晨進行深呼吸慢跑， 並且做到持之以恆，

那一段時間之後一定能收到理想的減肥效果。