爬山的技巧 讓你安全爬山

運動方式有很多種然面大家會選擇最輕鬆的爬山運動， 很多人喜歡爬山， 爬山既可飽覽秀色， 又可以健美身心。 運動專家指出， 如果出於健康目的， 爬山應該避開人多的時候， 而在平時持之以恆， 同時還要講究技巧。 下面和小編一起來瞭解爬山有哪些技巧呢。

爬山的一些方法

熱身運動往往被爬山的人忽略， 人們常常是到達山下後就開始上山， 不做任何準備活動， 這樣做對關節和肌肉不利， 尤其是乘車到山下的人， 沒有充分活動開， 如果立即上山， 很容易對關節， 肌肉， 韌帶造成損傷， 所以在上山之前要做好充分的準備活動，

夏天要做5分鐘左右的準備活動， 冬天要做約10分鐘的準備活動， 活動的內容包括， 全身各主要關節， 韌帶， 肌肉的大範圍活動， 伸拉， 放鬆， 使心臟， 關節， 肌肉等進入運動狀態。

上山運動要根據自己的體力， 心率等狀態， 階段性地逐漸加快上山的速度，

放慢速度， 再加快， 再放慢， 使心率控制在有效心率範圍內， 還要根據每個人的體力， 決定爬山的高度， 不一定非要爬到山頂。

通常人們爬山， 多數是根據個人的體力， 感覺， 以比較單一的方式向上行進， 其實上山的方法也有多種。 如：想增加耐力， 可採用小步幅， 中頻率上行， 配合深呼吸;想增長腿部力量， 可採取中大幅， 中等速度， 間歇性上行， 走一段， 稍許休整， 再走一段， 加強速度素質（尤其是年輕人）， 可採用中步幅， 高頻率， 間歇跑;即跑一段， 走一段後調整， 再跑一段， 再走一段， 在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段， 可做倒向下山的練習， 這樣做會對人的平衡能力， 協調性等素質有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，

最好有旁人扶助， 尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。

下山後， 不要著急馬上乘車回家， 要在平緩的地方做一些放鬆運動， 使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常， 使身上的汗漸漸退掉， 將緊張的關節肌肉， 韌帶適當伸拉， 放鬆， 使其恢復到平常狀態， 同時還要注意保暖， 以防著涼。

人們爬山時， 容易興奮， 超體力向山上行進， 這樣爬山易造成心動過速， 對身體贊成損害， 有心肝離血管疾病的人， 甚至可能出現危險。 針對這個問題， 建議大家在爬山時， 要密切注意自己每分鐘脈搏的次數， 注意做深呼吸放鬆， 使心跳保持在正常範圍之內。