爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。 據測定， 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500千卡， 相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高，
另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來， 血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
省力：為了省力， 上山時最好重心前傾，
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
補水：爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲， 每次潤濕喉嚨即可。