慢跑減肥 慢跑減肥的8大技巧

慢跑這項運動可以說是適用範圍廣， 老幼鹹宜， 而且這樣的運動也是對身體有很大益處的， 特別是對老年人。

年輕人通過慢跑， 能夠健身達到減肥的功效， 而中老年人慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心並高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法， 是中老年人強健身心的好方法之一！那麼， 慢跑減肥的技巧你都知道嗎？下面我們就一起來看看吧！

慢跑減肥的八大技巧

1、不要腳跟先著地。

避免腳跟碰地面， 可以為你保存更多的體力。 當你跑步時， 在跨步失重的時刻， 要保證一隻腳與地面接觸。 此外， 腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑。

在跑步過程， 讓腳尖接地（而不是你的腳跟）， 承接你的體重， 可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步。

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，

事實上， 跨越式是跑步的效率更低， 消耗的熱量更少。 相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時， 跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。

4、多作有效的小跑運動。

小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。

5、快慢變速跑。

規定一段適當的距離， 或者一次快跑一分鐘， 然後慢跑五分鐘。 這樣快慢變速跑， 會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒， 還跟有助於加快新陳代謝， 可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的效果。

6、不要只看跑了多長的距離。

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，

並不那說明你的進步。 相反， 能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間， 或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

7、不要太劇烈地運動。

許多跑步者都認為， 如果他們跑得更快， 燃燒脂肪的效率就越高，

對減肥就有越好的效果。 事實上並非如此， 慢下來， 你才會跑得更遠， 不至於太辛苦就能達到消耗熱量， 提高新陳代謝的效果。 聰明的做法是， 戴上心率檢測器跑步， 保持在最適合身體的速度上跑。

8、不要穿太舒適的鞋子。

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。 如果你從外源來支持它， 如你的鞋子， 穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。 那麼， 你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉， 從而使你的雙腳變得更脆弱， 更容易受傷。