對於白領人士來說， 頸椎病可謂是其身上最常見的一種病症， 一般來說， 在人們患上頸椎病後， 是可以採取一定的養生方法， 而達到緩解症狀和消除病症的作用的， 而動作養生的方法， 是目前最為有效的。
往後觀望
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 兩眼平視， 頭頸部反復向左及右旋轉。 活動範圍自小而大， 但不要強求過大地增加幅度， 次數也不要太多， 一般20—30次即可。 對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉， 否則， 可引起跌倒。
頸項側彎
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動， 往返20—30次。
前伸探海
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸前伸並側轉， 窺探前下方， 猶如向海底窺探物體一樣， 左右交替， 反復進行。 在練習時動作要自然、連貫、和緩， 頭頸始終保持前屈位。
回頭望月
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬，
金獅搖頭
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸先按順時針方向環繞數周， 再按逆時針方向環繞數周， 或兩種方向交替進行。 搖頭的速度不能快， 動作不能大， 以免發生跌倒。 椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法， 患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完後， 頸部以感到舒適為度， 不可過度疲勞， 以免加重頸勞損。 上述各項鍛煉可有機地結合起來進行， 亦可單獨選擇一兩項進行。
提托頭頸
病人站立， 頭微微後仰， 雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)， 向上提托頭頸，
與頸爭力
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 自然直立。 反復做抬頭看天， 低頭看地活動。 練習時， 胸部應保持不動， 抬頭時應儘量上抬， 以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時， 下頜儘量內收。 動作幅度由小及大， 由慢到快， 以病人能忍受為度。
由上可見， 對於患有頸椎病的人來說， 其在發現自身所患有的疾病後， 不妨就可以參考文中所介紹的幾種動作養生的方式， 以便儘快的通過採取相應的動作， 而達到控制病情和去除頸椎病的作用。