下肢對於人體的活動至關重要， 站立、行走、跑跳等這些日常動作都離不開下肢的配合。 但是上班族由於每天長時間坐著辦公， 下肢活動較少， 不可避免地會導致其肌肉和關節處於"靜止"狀態， 久而久之就會使下肢的血液不通暢， 腿腳的靈活性變差甚至由於經絡阻塞而出現腫痛等現象。 所以為了防止這種情況出現， 上班族在工作之餘一定要多活動下肢， 促進其氣血流通， 以便更好地維持全身健康。 對此， 下面這些下肢局部鍛煉的小方法可以對你有所幫助。
1、叩打下肢
兩側膝關節屈曲， 盡力下蹲呈"騎馬蹲襠"式， 上身前傾， 然後用雙手掌面從兩側腹股溝開始向下， 沿著大腿的前側有節奏連貫地叩打30 ~ 50次。 依次叩打大腿的內側、外側和後側， 直至兩側臀部， 每側要叩打30 ~ 50次。 再依次叩打膝關節的前、後、內、外側， 各30 ~ 50次。 再依次叩打小腿的前、後、左、右側， 各30 ~ 50次。
2、伸展下肢
站直身體， 雙腳併攏， 挺胸收腹， 雙臂下沉。 左側腿向前伸展， 逐漸前伸、前展儘量接近地面， 同時右腿屈膝， 逐漸下蹲， 腰背部保持挺直。 右腿下蹲到極限後， 要保持30秒， 右側膝部再挺直。 如此重複屈挺動作10 ~ 20次。 再以同樣的動作方法換另側腿伸展和屈挺， 重複動作10 ~ 20次。 然後恢復原狀， 挺胸收腹， 雙腳併攏。 然後右腿站直， 左腿向側位方向抬高， 抬得越高越好， 爭取與直立身體達到90°， 再放下復原位， 重複10 ~ 20次。 再換另側腿， 以同樣的動作重複10 ~ 20次。 以上動作， 先從小運動量開始， 然後逐漸加大。
3、運拉肌肉
端坐位， 兩腿伸直、併攏。 兩臂向前直伸， 上身前傾， 雙手同時隨腰彎曲摸到雙踝， 再繼續前伸，
4、捏拿下肢
端坐位， 用雙手拇指和以外的四指指腹， 捏拿大腿肌肉， 從兩側腹股溝開始， 依次緩慢向下部至小腿， 前後、左右普遍多次均勻有力、連貫地捏拿。
5、跨步運動
站立位， 左腿向前大跨一步， 直至右足跟離地面15釐米左右時， 然後再向前墊步， 向前跨左腿。 再使左、右腿輪流重複墊步、跨步重複多次這種跨步動作。 開始時可以動作慢些， 並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。