對於整天坐辦公室的孕媽媽來說， 長時間挺著大肚子坐著工作， 身體很多部位會經常感到酸痛， 尤其是頸、肩、背、手腕這幾個地方。 那麼如何在不影響工作的前提下做一下擺脫酸痛的小動作呢？
1、頸部
先挺直腰背向前看， 然後把頭側向左邊， 並儘量將左耳貼近左肩膀；再將頭慢慢挺直， 側向右邊做同樣的動作。 這個動作能幫你改善頸部肌肉酸痛的不適。
2、腰部
先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留約10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。
3、肩部
將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕腹部壓力。
4、面
雙手合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。
5、腳踝
保持坐姿， 挺直背部， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面；然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。
也可以在收拾辦公桌或掃地的時候， 站在桌邊做一些緩解腰部酸痛的運動。
雙手扶椅背， 慢慢吸氣；手臂用力， 使身體重力集中於椅背；腳尖立起， 使身體抬高；腰部挺直， 下腹部靠緊椅背；慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。