如今的網路時代， 越來越多的上班族坐在電腦前完成工作的。 這使得上班族一坐就是幾個小時甚至是十幾個小時。 一整天下來真是疲憊不堪， 那麼有什麼辦法可以緩解上班族的疲勞呢?
“辦公一族”
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處於疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。
那麼， “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此， 專家教我們一套秘訣， 常坐辦公室的人， 只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉：雙腿伸直， 右腿跨過左腿， 同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
蝴蝶伸展：坐下， 兩腳並在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。 這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複兩次。
上班族
橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力， 感覺全身向上提， 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。 這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。 建議堅持10秒鐘， 重複4次。
肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側。 這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。 建議堅持10秒鐘， 重複3次。
胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。 這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸。