長期持續高強度的腦力工作、情緒緊張及精神壓力, 使不少辦公室男士的大腦功能超負荷活動, 誘發神經興奮或抑制功能失衡, 從而導致神經衰弱。 很多人都出現了睡眠障礙、記憶力減退、頭痛等現象, 並伴有各種身體不適等症。 對此, 下面這兩種興奮型有氧療法可有效防治神經衰弱, 讓辦公室男士恢復生龍活虎的魅力。
1、左右弧旋
第一步:站立, 左腳呈左弓步, 左手前平舉, 右手側後舉呈勾手。
第二步:身體重心移至右腿上, 上體漸向右轉, 左腳尖內扣。 左手下落經腹前向右上劃弧至右肩前, 右手變立掌, 眼視左手。
第三步:身體重心左移, 左手經臉前向左劃弧運轉, 掌心翻向左方, 右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩前, 右腳隨即靠近左腳, 眼視右手。
第四步:右手繼續向右側劃弧至側舉, 同時手掌翻轉, 左手下落經腹前向右上劃弧至右肩前, 左腿隨即向左橫跨一步,
2、倒步後行
第一步:右腿屈膝半蹲, 左腳前伸成虛步。 兩臂屈肘位於胸前, 右手位於左肘內側。
第二步:兩手翻掌, 右手經腹前由下向後上方劃弧平舉, 上體微向右轉, 右腳尖著地, 兩眼隨右轉體先向右看再轉看左手。
第三步:右手經右耳側向前推出, 右手回收經左外側向後上劃弧平舉, 右掌心再翻上。 左腳向左後側退一步, 重心位於左腿成右虛步。
經常鍛煉以上動作, 可促進肌肉和關節持續傳遞中樞神經系統, 有利於調節大腦皮質的功能活動, 緩解神經系統的過度緊張。