矯正駝背的瑜伽,收好了

練習瑜珈的目的是:利用呼吸、動作來恢復人們本來就有的健康的姿勢。 堅持瑜珈功的人, 除了姿勢好之外還顯得年輕健康;瑜珈也不失是一種矯正駝背的好方法。

身體本來就有自我修補能力。 駝背是通過呼吸、動作來引出自愈的能力,

 擁有柔軟的肌肉和關節的話, 一般的不良姿勢, 容易恢復到健康狀態。 但是長期已經習慣了不良姿勢, 身體已經變形僵硬, 這些人通過腹部呼吸來刺激自律神經, 全 身得到放鬆, 加上連續作某種動作, 會使體內深層的肌肉得到放鬆, 緩解了僵硬, 恢復到原來的健康姿勢。

一般都擔心首次進行瑜珈, 這種擔心是沒有必要的, 開始時能做多少就做多少。 無法進行時可重複做, 實際上對已變形的身體來說, 刺激不能做的動作的部位, 比能做的動作更加有效果。

對駝背者建議做下述的貓姿勢。

這個動作緩解日常生活中很少活動的肩甲骨,

同時能舒展縮進去的肋骨和肺部。

僵硬的肩部的肌肉也得到緩解, 改善肩膀、腰的疼痛。 腹部呼吸有益於交感神經和副交感神經的工作, 提高免疫力。

(左圖)基本姿勢:

坐直身體, 雙手放在兩膝上, 腳姆指不要重疊。 呼吸:慢慢把氣全部吐出。

(右圖)雙腳併攏, 提升臀部, 雙臂距離為肩寬。

呼吸:從鼻子吸氣。

在儘量保持上右圖上的姿勢下, 雙臂慢慢向前滑動, 使下巴和胸部貼在地面上。

呼吸:邊吐氣向前滑行。 滑行終止後深呼吸5次。 動作熟練後呼吸增加到10次。

下圖是不合格的姿勢。

手腕沒有伸直且彎曲, 且兩手腕之間的距離比肩寬。

臀部過於向頭的方向移動, 臀部應該儘量保持原來的位置不要移動。

左圖:

首次進行該動作, 很難做到所要求的姿勢,下巴和胸部無法粘貼在地上,或者臀部向後方下垂,初期做不到所要求的姿勢是很自然的,每天堅持下去,身體自然變得柔軟,會逐漸達到所要求的姿勢。

完成瑜珈功後做深呼吸。

方法是:3秒鐘內進行“吸”、“呼”一次。共進行5~10次深呼吸。呼吸時一定要呼出所有的氣。把廢氣呼出後,吸入新鮮的氣,能提高體內的排毒效果。

做瑜珈最好在臨睡前、沐浴後精神較鬆弛時進行,穿寬鬆的衣服。不要在空腹時做。

堅持1個多月後,會感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者,身體某些部位有些彎曲的也可以進行。

有人雙腳長短不一樣,堅持進行這瑜伽動作後,雙腳長短變得一樣。

祝大家在練習了瑜珈之後能擁有一個健康的體質,將駝背消除掉!

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很難做到所要求的姿勢,下巴和胸部無法粘貼在地上,或者臀部向後方下垂,初期做不到所要求的姿勢是很自然的,每天堅持下去,身體自然變得柔軟,會逐漸達到所要求的姿勢。

完成瑜珈功後做深呼吸。

方法是:3秒鐘內進行“吸”、“呼”一次。共進行5~10次深呼吸。呼吸時一定要呼出所有的氣。把廢氣呼出後,吸入新鮮的氣,能提高體內的排毒效果。

做瑜珈最好在臨睡前、沐浴後精神較鬆弛時進行,穿寬鬆的衣服。不要在空腹時做。

堅持1個多月後,會感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者,身體某些部位有些彎曲的也可以進行。

有人雙腳長短不一樣,堅持進行這瑜伽動作後,雙腳長短變得一樣。

祝大家在練習了瑜珈之後能擁有一個健康的體質,將駝背消除掉!

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