我們一般人對於瑜伽練習產生疲勞的解釋， 往往是從淺層上來看待和解釋， 往往是不徹底。 如：“練習過度， 時間過久”， 這就是一般人對於瑜伽練習疲勞的見解。
若再問為什麼？他們就要回答你：“是因為體能或者體力的消耗”。 這種解釋， 道理上沒有錯， 但並無完全不透徹， 完全沒有瞭解人和機械的區別， 完全把人的消耗看做機械的消耗一樣。
在尋常步驟裡的事物裡面， 我們常可以見到解釋不徹底的現象。
我們舉個列子：在同一個路途的距離， 同一個速度， 當你和幾位朋友愉快的閒談散步過去， 你或者完全可以覺不到疲勞；倘使你和別人約定了時間， 心裡存著著急的目的走過去， 你就要覺著很疲勞；單純沖疲勞的成因來看， 僅僅是體能或者是體力的消耗， 那末， 行走同一段路的距離， 體能或者體力所的消耗應當是一樣；在同一路段的距離， 我們的感受怎會有不一樣的疲勞的程度呢。
再如：工作同一件事情， 你在情緒低落或者惱怒的時候， 做起來便覺到疲勞；你在快樂的時候， 做起來便不覺到疲勞。 對於工作同一件事情， 並無區別， 雖然一樣， 但感受卻有疲勞和不疲勞的程度。
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到底怎樣才會疲勞呢？我們做下幾種分析並解釋：
1、由於心理意識的緊張。
2、情緒和呼吸部分的緊張。
3、由於身體部分與肌肉的緊張。
4、由於體能和體力的消耗。
解釋：
1、首先是由於心理意識的狀態緊張， 就會導致情緒浮躁和呼吸的緊張不暢， 我們的身體在運動過程中， 氣息跟隨不上， 造成供氧負債並困難， 我們通過學習知道， 人體的肌體需要氣血的推動才能夠產生力量的， 當呼吸緊張困難時， 氣血的推動就弱， 這個時候我們的意識就被減弱下來了， 並進一步造成身體負面的反向疲勞推動， 如此， 肌體部分就缺乏氣血部分的協同或者是同步， 如此， 身體的疲勞就開始了，
2、我們每個人都感覺得到， 當快樂的時候去閒談散步， 胸部是開闊的、爽朗的；倘使心裡懷著一種目的某一個心事， 就會覺著一些焦慮或者急噪在裡面， 或者因感到一種惱怒， 胸部便要多少地緊張起來。 因為胸部的緊張， 於是肺臟的呼吸功能和心臟的收放作用， 都受著壓迫。 肺的呼吸變成短淺， 甚至有停頓；心律的運動跳動就不能完全展開， 變成急促沒有節奏而不舒暢。 呼吸的功用， 在一面吸收空氣中的氧素——氧氣， 一面散放血內的碳素——炭氣， 使汙血變成新血；因為呼吸的不充分，
3、我們在練修瑜伽身體運動時，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的。肌肉的緊張，一面拉動骨骼，演練成運動的狀態；另一個方面，當肌肉的過度伸拉或者繼續過久的用力緊張，會使肌肉組織失去伸縮的彈性。如同一條橡皮帶，伸得過度或者過久之後，就不能再縮了。這一點希望廣大瑜伽練習者切記。
當肌肉失去伸縮的彈性以後，身體的整個組織就會鬆懈，而不能再集中氣力起來拉動骨骼；同時身體內各處存儲著的氣力，因壓迫過久，反而沖向體內各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補充能量的現象。這兩種現象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——“真性的疲勞”。
4、通常肌肉的緊張，應當以運動部分為限度。所謂運動部分限度，並不單指行動時的抬腿的限度，或者揮動手臂時的限度，是兼指身體包括有關係的部分的。比如：身體軀幹的肌肉部分也在限度範疇內，不論是抬腿還是揮動手臂的時候，因為要維持軀幹的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應有的緊張造成的疲勞。
5、通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗並產生疲勞，這個現象在一般人所謂“心焦”的時候最容易見到。我們在練習瑜伽時可以見到一些人因為了跟上教練的動作，而產生“心焦”的態勢；如此，胸部的經常緊張而往往造成身體極大的疲勞。
我們在練習時，若能按照自己身體的限度，通過保持呼吸暢通的配合，如此就具有調和耳目的神經的作用，不再向外看齊，而是聽覺自己身體的量度，因此，這些不必要的疲勞就不會產生，並能夠解除一天工作下來的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的最大的作用還在於解除胸部壓力和緊張。
我們練習瑜伽只有在免除不應有的疲勞的基礎之上，再進一層，要求身體的強健，體力的發達，意志的堅定，膽氣的雄偉，和智慧的啟發。練習瑜伽先有一種滿度體松的靜止準備姿勢，這種準備姿勢，是很重要的。它的方法，是保持氣定神若的站立姿勢，使全身的部位，完全適合於力學的支點的定則，沒有一處覺得不落位；各處的關節，保持天然的稍微的彎曲。然後，通過意識的引導呼吸，自上而下從頭部到頸部，再到肩部、胸部、兩手、腹部、臀部、大腿、兩脛，依次察覺下去，看有否不自然不適意的緊張的部分。有的話，就需要立刻改正過來——姿勢不對就改正姿勢；察覺意識的緊張，就以意識來化解，然後，再察覺呼吸的是否自然而不受阻礙，留意把呼吸順暢並安定下去；然後，一切化解後，身心一切寬鬆；整個的身體，順著自然的地心的吸力，往下自然垂立——完全是無意而自然的垂立姿勢。骨骼依著力學的支點的安定支撐著，不必十分依靠肌肉的緊張來維持。胸腹中間一縷縷的氣息，很自然的呼吸著——完全順著肺自然的伸縮而不加以一絲的干涉。這個時候，耳目自然不可注意於外界的一切。因為一注意外界，胸部就不免有干擾意識地緊張起來一些；而單只是留意全身各部的松靜的狀態的保持，尤其留意于呼吸的自然，這種對內的留意，可以免去向外流失的專注力。這就是瑜伽要求的“靜覺”初起狀態。
另外：練習時，呼吸粗而有聲，這往往因為呼吸與動作之間的不協同造成的急促，又使身體氣道形成的緊張，疲勞也因此迅速產生。把練習速度放緩慢，呼吸和動作相互配合好，這樣氣道變寬，氣息自然就順暢，身體就輕安了。
瑜伽不是一門單純的肢體伸拉運動，更不是依靠過度練習來健身的運動，把握好自己的量度練習可有益於身體健康和心理愉快；若因不當的練習和過度的伸拉運動，反而會因瑜伽練習帶來不必要的緊張，造成不良反應，那麼，這樣對身體的健康是無疑是有害的，我們說這實在是不可取。
總結：除了胸部的緊張以外，情緒的緊張，這些緊張所造成的不應有的疲勞，雖因人而異；然而它的成因部分結果是無益健康的。一般人，日日練習瑜伽而受著不應有的疲勞的侵襲，而不少練習者自以為是當然，絲毫沒有察覺到，認為是練習正確的，這實在是不應該，也是那些平庸教練本身學修素質不專業的教習。
對於解除胸部的緊張，就基本可以免除不應有的疲勞。
這個方法有二種：一是靜坐，二練習的限量
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3、我們在練修瑜伽身體運動時，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的。肌肉的緊張，一面拉動骨骼，演練成運動的狀態；另一個方面，當肌肉的過度伸拉或者繼續過久的用力緊張，會使肌肉組織失去伸縮的彈性。如同一條橡皮帶，伸得過度或者過久之後，就不能再縮了。這一點希望廣大瑜伽練習者切記。
當肌肉失去伸縮的彈性以後，身體的整個組織就會鬆懈，而不能再集中氣力起來拉動骨骼；同時身體內各處存儲著的氣力，因壓迫過久，反而沖向體內各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補充能量的現象。這兩種現象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——“真性的疲勞”。
4、通常肌肉的緊張，應當以運動部分為限度。所謂運動部分限度，並不單指行動時的抬腿的限度，或者揮動手臂時的限度，是兼指身體包括有關係的部分的。比如：身體軀幹的肌肉部分也在限度範疇內，不論是抬腿還是揮動手臂的時候，因為要維持軀幹的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應有的緊張造成的疲勞。
5、通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗並產生疲勞，這個現象在一般人所謂“心焦”的時候最容易見到。我們在練習瑜伽時可以見到一些人因為了跟上教練的動作，而產生“心焦”的態勢；如此，胸部的經常緊張而往往造成身體極大的疲勞。
我們在練習時，若能按照自己身體的限度，通過保持呼吸暢通的配合，如此就具有調和耳目的神經的作用，不再向外看齊，而是聽覺自己身體的量度，因此，這些不必要的疲勞就不會產生，並能夠解除一天工作下來的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的最大的作用還在於解除胸部壓力和緊張。
我們練習瑜伽只有在免除不應有的疲勞的基礎之上，再進一層，要求身體的強健，體力的發達，意志的堅定，膽氣的雄偉，和智慧的啟發。練習瑜伽先有一種滿度體松的靜止準備姿勢，這種準備姿勢，是很重要的。它的方法，是保持氣定神若的站立姿勢，使全身的部位，完全適合於力學的支點的定則，沒有一處覺得不落位；各處的關節，保持天然的稍微的彎曲。然後，通過意識的引導呼吸，自上而下從頭部到頸部，再到肩部、胸部、兩手、腹部、臀部、大腿、兩脛，依次察覺下去，看有否不自然不適意的緊張的部分。有的話，就需要立刻改正過來——姿勢不對就改正姿勢；察覺意識的緊張，就以意識來化解，然後，再察覺呼吸的是否自然而不受阻礙，留意把呼吸順暢並安定下去；然後，一切化解後，身心一切寬鬆；整個的身體，順著自然的地心的吸力，往下自然垂立——完全是無意而自然的垂立姿勢。骨骼依著力學的支點的安定支撐著，不必十分依靠肌肉的緊張來維持。胸腹中間一縷縷的氣息，很自然的呼吸著——完全順著肺自然的伸縮而不加以一絲的干涉。這個時候，耳目自然不可注意於外界的一切。因為一注意外界，胸部就不免有干擾意識地緊張起來一些；而單只是留意全身各部的松靜的狀態的保持，尤其留意于呼吸的自然，這種對內的留意，可以免去向外流失的專注力。這就是瑜伽要求的“靜覺”初起狀態。
另外：練習時，呼吸粗而有聲，這往往因為呼吸與動作之間的不協同造成的急促，又使身體氣道形成的緊張，疲勞也因此迅速產生。把練習速度放緩慢，呼吸和動作相互配合好，這樣氣道變寬，氣息自然就順暢，身體就輕安了。
瑜伽不是一門單純的肢體伸拉運動，更不是依靠過度練習來健身的運動，把握好自己的量度練習可有益於身體健康和心理愉快；若因不當的練習和過度的伸拉運動，反而會因瑜伽練習帶來不必要的緊張，造成不良反應，那麼，這樣對身體的健康是無疑是有害的，我們說這實在是不可取。
總結：除了胸部的緊張以外，情緒的緊張，這些緊張所造成的不應有的疲勞，雖因人而異；然而它的成因部分結果是無益健康的。一般人，日日練習瑜伽而受著不應有的疲勞的侵襲，而不少練習者自以為是當然，絲毫沒有察覺到，認為是練習正確的，這實在是不應該，也是那些平庸教練本身學修素質不專業的教習。
對於解除胸部的緊張，就基本可以免除不應有的疲勞。
這個方法有二種：一是靜坐，二練習的限量
編輯推薦：
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