跳繩是一種很健康的瘦身方式， 用時時間短且沒什麼技術含量， 很適合上班的女性朋友。 但是在跳繩中還是有一些基本要領需要掌握。 下面就來看看跳繩減肥需要注意什麼？什麼時候可以看見減肥效果吧。
跳繩減肥法的基本要領有哪些？
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
跳繩減肥要多久才見效呢？
1、一周內跳繩保證在3天以上。 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 每週最好跳繩3到4次， 每次不少於10分鐘。
2、一分鐘內跳120次， 休息兩分鐘， 反復跳3-5組， 運動時間要達到15分鐘以上。 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。
3、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。
4、跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
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