冬季的我們不能像冬眠的動物一樣， 一動不動， 我們一定要運動。 但是冬季又不能像夏天一樣做那種大汗淋漓的運動， 所以， 我們要找到合適的冬季養生運動。 下面小編就給大家介紹介紹。
運動好處
現代社會， 生活工作節奏都很快， 人體長期處於超負荷狀態。 俗話說：“ 生命在於運動”， 進行適當的 體育運動對促進人體健康有良好作用， 而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。
冬天裡氣溫低， 空氣相對潔淨（北方 霧霾天氣除外）， 呼吸道舒適， 更能促進全身血液迴圈。 更能自然地加大運動量， 加速熱量的消耗。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的 有氧運動。 這是因為冬季氣候寒冷， 爆發性的 無氧運動容易引起身體不適。 具體專案根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動， 這樣可消耗更多熱量， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。 在運動時機上， 年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要因為忙於工作就放棄健身， 否則冬天就是一個“藏病”的季節。 中年人適應能力稍差， 可以在下班後， 18點～20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉。
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我們知道， 參加冬季體育運動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，
運動推薦
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂， 其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 粘滯性增加， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 稍微大的運動就會容易引起拉傷。 所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑， 同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。 這樣可以有效避免身體消耗量過大， 同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步， 其實也是一種很好的鍛煉方式。 每週散步3-5次可以幫助緩解壓力， 消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。 另外， 多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量， 讓你夜晚有個好睡眠。
瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，啟動僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液迴圈，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
冬季運動注意
冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。
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普拉提
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泡溫泉
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冬季運動注意
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人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。
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