仰臥起坐能減肥嗎 減肥效果怎麼樣？

仰臥起坐能減肥嗎？很多朋友們都會問做仰臥起坐真的能減肥嗎？那麼下面我們一起來瞭解下做仰臥起坐能不能減肥。

仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？

仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌， 讓它們變得更加結實。

但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部脂肪之所以會堆積在那個部位， 是因為攝入的卡路里太多。 因此， 消除這些贅肉的唯一方法是，

通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。

然而， 有一個竅門可以讓腹部看起來更平。 在腹肌下面是腹橫跡腹橫肌也與腹肌有關， 腹橫肌有助於保持腰部強壯健康， 並能壓縮腹部。

經常鍛煉這種肌肉， 能幫助你改善體態，

讓腹部看起來更平坦。 你可以通過吸氣收緊腹部， 將肚臍吸向脊骨方向。 在腹部收縮後， 不要屏息， 要保持正常呼吸。 當你的下腹部開始出現輕微的灼燒感時， 說明你所做的運動比較適度。 你可以採取這種方法在任何地方進行鍛煉， 以消除腹部脂肪， 有效瘦腰， 改善體態。

局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？

有人會問， 如果我鍛煉了三頭肌， 我能減少脂肪嗎？上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數量的脂肪的地方。 然而， 有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。

針對特定肌肉組進行鍛煉有助於加固和加強這些肌肉， 但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。 這種“局部減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次試驗， 科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。 雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同， 但是它們的脂肪總量都一樣， 這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數量。

正確的仰臥起坐方法

每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

正確的練習頻率：1周3次。

因為腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部練習，一切前功盡棄。切記：留下時間讓肌肉重建。

健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

因為腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部練習，一切前功盡棄。切記：留下時間讓肌肉重建。

健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。