很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子， 但事實上， 仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。 減肥的原理就是消耗熱量， 需要持續的中高強度運動。 因為仰臥起坐屬於肌肉訓練， 不算是有氧運動的範疇， 一般人做仰臥起坐， 最多也就幾十到百來個， 時間不超過10分鐘， 運動時間過短， 消耗的熱量少， 達不到持續燃脂的條件。 此外， 仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。 它能有效鍛煉腹部肌肉， 讓你的腹部更緊實， 不容易鬆弛下垂。
如果你正在減肥， 可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動）， 改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。 減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤， 以為越快越好。 其實不然， 肌肉訓練要緩速， 如果過快做仰臥起坐， 靠得不是腹肌的力量，
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，
皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：
主修高強度的大腿， 上肢和背部肌肉訓練， 這樣鍛煉之後， 身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養要足夠）。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
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