夏季減肥用呼啦圈 如何轉更減肥

夏季如何瘦身減肥？轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 特別適合炎熱的夏天減肥， 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果!那需要掌握什麼樣的技巧呢?下面趕緊和小編來看一下吧。

1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動，

達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

轉呼啦圈減肥要持之以恆

轉呼啦圈是作用於全身的運動， 而最重要的部位就是腹部。 可以起到健康良好的減肥效果， 但是轉呼啦圈的時間一定要夠長， 因為轉呼啦圈的運動強度並不高， 所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果， 以達到有氧運動的階段。

2、呼啦圈越重效果越好

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，

太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!

3、如何轉呼啦圈

首先：可以肯定的是， 每天安排一定的時間， 如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動， 是完全可以減肥瘦身的， 只要堅持， 效果還是不錯的。 其次， 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。
堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最後， 。 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

4、什麼樣的呼啦圈更好

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈， 有粗有細， 有重有輕， 製作材料也很多， 塑膠的和金屬的都有。 專家建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈， 它的重量適中， 不會對身體造成損害， 減肥效果也很好。 因為金屬材料的呼啦圈過重，

對內臟不好， 而用塑膠製作的呼啦圈則太輕， 轉動起來也很費勁， 不適合用來減肥。

5、哪些人群不適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動， 不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。 轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標。 因此如果你是上述人群， 還是少用呼啦圈為妙。