垃圾食品因方便、易保存， 以及含有大量油脂能帶給人美味的口感， 而成為日常食物的一大組成部分。 在某些時候， 所謂的垃圾食品也確實為忙碌的人們帶來了方便， 在特殊時刻保證了身體熱量供應， 比如旅途中一碗速食麵確實要比干幹的麵包更討人喜歡， 讓人的腸胃更舒服；在某些特定的領域， 比如航空、航太、極低生存， 壓縮餅乾確實要比繁雜的食物原材料更加輕便、易食、好保存。 所以從某種程度上來說， 垃圾食品也是生活中食品結構不可或缺的一部分。
然而， 同親手烹製的擁有均衡營養的生活飲食相比， 這些具有髙熱量、高脂肪含量的飲食成品確實有著不可忽視的"副作用"， 而唯一能避免這些食物"副作用"的方法就是少吃這些垃圾食品。
對於自我控制能力稍差的幼兒或者少年來說， 儘量少讓他們接觸速食、膨化等垃圾食品， 也儘量少用請孩子吃速食或者買零食的方式來鼓勵孩子生活上的進步，
成人在生活中也儘量避免某段時間內大量進食垃圾食品， 一方面這不利於身體健康， 另一方面也容易形成不良的飲食習慣。
如果進行某些特定工作或者在特殊的時間， 必須攜帶易保存的速食麵、壓縮餅乾、罐頭等一類食品時， 儘量給自己多準備一些水果或者可攜帶的蔬菜， 以保證營養均衡。 在垃圾食品中， 罐頭、餅乾、富含蔬菜三明治等， 要比油炸的薯條、雞肉更健康一些。