魔法睡眠:測睡眠睡商瞭解你的睡眠潛力

大家都知道聰不聰明看"智商IQ", 成不成事看"情商EQ", 而睡眠品質的好壞是要看"睡商SQ”的。 睡商這個概念是由美國睡眠醫學的學者首先提出的, 主要用於參考睡眠品質。 睡商是指睡眠所恢復的精力、體力與睡眠時間的比值, 也就是單位睡眠時間內所恢復的經歷和體力。 也就是說, 睡商高的人, 一般都會身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。

那怎樣才能知道自己的睡商是多少呢?美國國家睡眠基金會進行了一次全美睡商測試, 你不妨也測試一下。

試題

(1) 睡眠時, 大腦在休息。

(2) 如果睡眠時數低於需要量1 ~2小時, 第二天的行動會受到一定影響。

(3) 即使睡眠充足, 無聊仍會引起睡意。

(4) 閉目養神不能滿足身體對於睡眠的需要。

(5) 如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己, 那就沒什麼害處。

(6) 每個人每晚都會做夢。

(7) 年齡越大, 所需要的睡眠時間越少。

(8) 大多數人無法明確說出自己什麼時候會犯困。

(9) 開車時開大音響音量有助於保持清醒。

(10) 睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。

(11) 人體不可能完全適應夜班工作。

(12) 大多數失眠可以不治而愈。

答案

(1)睡眠時, 大腦在休息(錯)

睡著後, 身體在休息, 而大腦沒有。 大腦在睡眠過程中依然十分活躍, 為第二天的覺醒和最佳狀態做準備。

(2)如果睡眠時數低於需要量1 ~2小時, 第二天的行動會受到一定影響(對)

睡眠是生理需要。 大多數成年人, 每天需要8個小時的睡眠, 才能保持精力充沛。 如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘, 睡到自然醒。 這就是您的睡眠需要量。

(3)即使睡眠充足, 無聊仍會引起睡意(錯)

人在活躍興奮的時候當然不會有睡意, 但是一旦歇下來,

或者有些無聊時就會有困倦感。 其實, 真正引起睡意的是睡眠不足, 無聊並不能引起睡意, 只是讓睡意變得明顯。

(4)躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要(對)

如果沒有睡夠, 身體就在積攢著"睡眠債", 遲早都要為之付出代價。

(5)如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己, 那就沒什麼害處(錯)

打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙, 被稱為睡眠窒息。 有這種情況的人打鼾聲音高, 夜間頻繁發作, 伴有喘息式呼吸, 以至於很容易驚醒。 這就必然會造成白天常常疲倦犯困, 而且, 這還增加了心臟疾病和意外事件的發生率。 事實上, 經過治療後可以改善。

(6)每個人每晚都會做夢(對)

雖然很多人醒了之後不覺得曾做過夢, 但其實每晚每個人都會做夢。

睡眠分為幾個階段, 如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來, 你就會記得自己的夢境。

(7)年齡越大所需要的睡眠時間越少(錯)

睡眠需要量在成年人階段變化不大。 老年人睡眠需要量和年輕時相比並沒有減少, 只不過夜間睡得少, 白天相應睡得多而已。 雖然老年人出現睡眠困難十分常見, 但年齡不是主要原因。 如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難, 最好去諮詢一下專科醫生。

(8)大多數人無法明確說出什麼時候會犯困(對)

有的研究人員就這個問題詢問了成千上萬的人, 得到的答覆都是41否"。 所以開車時, 如果你感到疲倦, 即使距離目的地只有幾公里, 也不要認為自己絕對可以撐過去。

(9)開車時開大音響音量有助保持清醒(錯)

如果你開車途中感覺無法保持清醒, 最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩或喝點咖啡類飲料。 但最有效的解決方法還是充分休息後再出發。

(10)睡眠障礙主要歸因於憂慮和心理障礙(錯)

睡眠障礙是由多種因素引起的。 例如疾病、遺傳等, 憂慮和心理障礙只是其中之一。

(11)人體不可能完全適應夜班工作(對)

所有有機體都有生理週期, 或稱24小時節律。 這影響到我們睡眠和覺醒的更替。 穿越時區的時候, 就要根據晝夜更替的變化, 調節自己的生理節律。 而上夜班時, 客觀的晝夜更替並沒有改變, 所以其生理節律也不能調節。

(12)失眠可以不治而愈(錯)

如果不加以注意, 睡眠障礙不會自行消失, 聽任其發展只會降低生活品質。

計分

回答對1題得1分。

11~12分:你對睡眠的瞭解已經很充分了,只要持之以恆地堅持良好的睡眠習慣,自然身體康健。

8~10分:你對睡眠的知識瞭解的不錯,不過還可以嘗試多瞭解一些,以提高生活品質。

4~7分:你對睡眠的知識瞭解稍有欠缺,再次看一下回答和解釋,你會對睡眠有全新認識。

1~3分:你的睡眠知識有些不足,從現在開始,要多瞭解一些,為自己的健康睡眠"加油"。

聽任其發展只會降低生活品質。

計分

回答對1題得1分。

11~12分:你對睡眠的瞭解已經很充分了,只要持之以恆地堅持良好的睡眠習慣,自然身體康健。

8~10分:你對睡眠的知識瞭解的不錯,不過還可以嘗試多瞭解一些,以提高生活品質。

4~7分:你對睡眠的知識瞭解稍有欠缺,再次看一下回答和解釋,你會對睡眠有全新認識。

1~3分:你的睡眠知識有些不足,從現在開始,要多瞭解一些,為自己的健康睡眠"加油"。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示