隨著生活節奏的變化， 越來越多的人會經常失眠， 睡眠品質不佳， 這樣就會影響第二天的生活和工作， 所謂 “慢”波睡眠， 是指自主神經系統功能都在緩慢進行；所謂“快”波睡眠是指植物神經系統的功能在劇烈活動。 人們的一夜睡眠， 一般地都是先從 “慢”波開始， 持續大約80～120分鐘；爾後， 再轉入“快”波睡眠， 持續約20～30分鐘；然後再轉入 “慢”波睡眠， 循環往復， 直至逐漸醒來。
睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。 如果一個人的睡眠不足或是過多， 對健康都十分不利。 有關文獻報導指出， 每日睡眠不足4小時的人，
一般來講， 我們人類合理的睡眠時間為學齡前兒童每天10小時左右；學齡兒童每天應睡9～10小時；20歲以下青年每天可睡9小時左右；成年人每天睡8小時就差不多了。
提高睡眠品質的八個方法
1、好的睡眠環境
《內經》中說：“躁則消亡， 靜則神藏。 ”這就告訴我們， 只有在心情平靜的時候， 才更容易入睡。 睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。 因此人到中老年一定要心胸開朗， 入睡之前需要排除私心雜念， 把心思都放在 “睡眠”上， 這就叫做 “先睡心”， 只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
2、起居有規律
我們生活要有一定的規律。 現代科學研究也證明， 人體內有一架精密的 “生物鐘”， 它時刻在規定著人類生命活動的進程。 中醫學也主張， 不同的季節應該安排不同的日常起居，
只有養成了按時入睡的生活習慣， 每到就寢的時間才可以安然入睡。 此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口， 尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。 睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等， 都會引起興奮而導致失眠。
3、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時， 入睡會比較困難。 相反， 當一個人過於勞累時， 也很難一下子入睡， 因此要注意勞逸適度， 才能保證良好的睡眠。 尤其是老年人退休之後， 腦力和體力活動有所減少， 由於勞逸不當， 常常不能夠熟睡。 這就要求老年人白天可以適當做些體力活動， 或在睡前散步20～30分鐘， 這些都能幫助睡眠。
4、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻， 空氣通窗牖。 ”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮， 即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。 但是要注意睡眠時， 要避免 “穿堂風”和 “隙風”的襲入。 除以上這些睡眠要求之外，
5、適宜的飲食
《黃帝內經》中有這麼一句：“胃不和則臥不安。 ”現在想來， 這話也是有一定道理的。 如睡前吃得較多， 就很容易使胃腸的負擔過重， 從而影響睡眠， 所以晚飯應儘量清淡量少， 並且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。
如果晚間工作或看電視的時間較長， 可以適當加點軟食， 以免因饑餓而引起失眠。 此外， 有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。 據統計， 60歲的老人中有大約1／4的人 “起夜”。 因此， 老年人需要在夜間少喝點水， 待次日上午再進行補水。
6、正確的睡姿
宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側而屈。 ”這就是說， 睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，有助於消化。
側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。
除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的幹茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。
7、要避免久臥
中醫學認為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應當儘量活動肢體，或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡，則應請專科醫生進行身體檢查。
8、要適當選藥
有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節律，還容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。
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睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，有助於消化。側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。
除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的幹茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。
7、要避免久臥
中醫學認為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應當儘量活動肢體，或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡，則應請專科醫生進行身體檢查。
8、要適當選藥
有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節律，還容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。
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