秋冬季節是養精蓄銳、保持精力的最好季節， 維持良好的睡眠很重要。 秋冬季節睡不好， 飲食調理很重要。 吃什麼可以提高秋冬季節的睡眠品質？下面為大家推薦13種可以提高秋冬睡眠品質的食物。
1、蜂蜜
有研究發現， 人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽， 不僅參與食欲行為， 而且還干預和調節睡眠等生理活動。 由於蜂蜜中含有大量的糖分， 可以促使人體內的血糖升高， 降低食欲素在大腦中的產生， 從而調節睡眠品質。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
4、紅棗
性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30~60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根， 加水煮， 去渣後服。
5、桂圓
性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
6、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，
在平時的日常飲食中， 你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆， 或是五香紅辣椒豆醬， 都是促眠安眠的最佳食物。
7、小麥
性味甘平， 有養血安神的作用。 選用浮小麥60克， 加大棗15枚， 甘草30克， 用水4碗， 煎至1碗， 早晚服用。
8、糖水
煩躁發怒而難眠時， 可飲1杯糖水。 有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
9、桑椹
性味甘寒， 有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克， 加水適量煎湯內服， 每日1劑， 療程不限。 也可服用桑椹膏， 每次1湯匙， 一日2~3次， 用溫水或黃酒送服。
10、蓮子
有養心安神作用。 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克， 加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊， 蓋在水上， 粥好食之。 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮芯30個， 加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
11、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物， 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞， 從而令人產生睡眠欲望。 但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
12、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠， 改善睡眠品質。 而且， 比目魚中的味道比較溫和， 肉也很有質感， 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
13、食醋
勞累難眠時， 取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
溫馨提醒：睡前兩小時內最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。
放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。溫馨提醒：睡前兩小時內最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。