夏季吃什麼美白?進入夏季， 天氣炎熱， 紫外線強烈， 稍微不注意很容易被曬黑了， 曬黑可是美眉們最容忍不了的， 夏季想要不曬黑， 就要多吃美白食物。 那麼夏季吃什麼美白呢?不少食物的美白功效尤佳， 下面給大家推薦一些美白的食物， 不妨來看看吧。
1、黃瓜
黃瓜可令皮膚美白， 跟皮膚的pH值一樣， 所具有神奇的補水與增加營養的功效。 黃瓜是對皮膚健康最有益的食品之一， 它能降低皮膚發炎病變的風險。 而黃瓜也因含有大量維生素C， 被稱為頂級護膚的純天然食品。
2、牛奶
牛奶含有身體裡的多種營養素， 喝牛奶可以補充人體的微量元素。 奶中品質優良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發生， 維生素A可以預防夜盲症。
3、鳳梨
鳳梨中豐富的維他命不僅能淡化面部色斑， 使皮膚潤澤、透明， 還能有效去除角質， 促進肌膚新陳代謝，
4、銀耳
銀耳對女人的功效非同一般， 又被稱為“女人的燕窩”。 無論顏色、口感、功效都和燕窩相似， 但價格更為實惠。 女性朋友常服銀耳湯， 可起到嫩膚、祛斑、美白的效果。
5、蓮藕
蓮藕讓肌膚保持美白光澤。 其含有豐富的維生素C及礦物質， 具有藥效， 其止血作用更為人所熟知。 最近更證明了蓮藕有益於心臟， 有促進新陳代謝。 防止皮膚粗糙的效果。 蓮藕和蓮子合用， 效果更好， 只需在蓮子粥中放三十克的蓮藕。
6、苦瓜
多吃苦瓜能滋潤美白皮膚， 還能起到保濕鎮靜的作用。 苦瓜中的苦味來源於生物鹼中的奎寧， 苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物鹼以及較多的半乳糖醛酸和果膠， 這些營養物質具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。
7、豌豆
《本草綱目》中都記載了， 豌豆可以“祛除黑斑， 令面光澤”， 豌豆在體內可以製造出豐富的維生素A， 起到潤澤肌膚的作用，
8、豆漿
對女性來說， 豆漿是一種抗衰老的美容聖品。 青年女性喝豆漿， 則美白養顏淡化暗瘡;中老年女性喝豆漿， 可調節內分泌、有效抗衰老。
9、冬瓜
由於冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸， 這些物質能滋潤皮膚， 且可抑制黑色素的形成。 冬瓜有良好的清熱解毒功效， 夏季多吃些冬瓜， 能養胃生津、清熱降火， 使人食量減少， 促使體內澱粉、糖轉化為熱能， 而不變成脂肪。
10、芒果
芒果， 也是美膚的重要水果， 因為它含有β-胡蘿蔔素。 而你的身體可以把β-胡蘿蔔素轉換成維A， 維A是皮膚自愈的根本營養素。
11、番茄
番茄具有豐富的維生素C、礦物質， 且因為含有果酸、有機酸等酸性物質， 使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞， 因此能大量被人體吸收， 達到美白的效果。 番茄亦具有生津止渴、清熱解毒、涼血、幫助消化等功用。
12、白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可“利五臟， 令人白淨”， 現代醫學認為白蘿蔔中富含維生素C， 可促進體內膠原蛋白的合成，改善血液迴圈，保證皮膚血液的供給，也能清除體內臟器的毒不經，降低黑色素的生成，使皮膚白皙細嫩。
13、胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的b族維生素和維生素c等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿蔔還可降低卵巢癌的發病率。
14、薏仁
薏仁也是很多美白護膚品添加的成分，因為薏仁含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體所必需的多種氨基酸，不僅美白功效卓越，經常食用還能讓肌膚變得光滑細膩。
15、鮭魚
鮭魚中含有豐富的蝦青素，蝦青素是一種強抗氧化物質，擁有抗老化的功效。同時，蝦青素還具有去除陽光中紫外線傷害的功效及抑制黑色素的功效，多吃一些鮭魚，能夠幫助女性們修復受到傷害的肌膚，讓肌膚重新煥發美白光彩。
16、豬蹄
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
17、荔枝
荔枝中含有豐富的維生素、果膠、蛋白質等，而維生素C能夠讓氣色更加紅潤。雖然荔枝很美味，因為它是滋補的水果，如果一次性吃的過多，這會容易上火。對於那些愛長青春痘的女性這可得注意，不要吃太多哦!
18、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等大量的營養物質，鐵質能夠讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，經常吃櫻桃可以讓肌膚變得十分的細嫩，增加皮膚的彈性。
19、蘑菇
蘑菇中含有豐富的B族維生素，這些維生素具有美白肌膚、養護秀髮的作用。有助於促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。
小編提醒，美白需要多吃維生素C的食物，比如多吃黃瓜、草莓、番茄、桔子等，因為其含有大量的VC，能有效的幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
可促進體內膠原蛋白的合成，改善血液迴圈，保證皮膚血液的供給，也能清除體內臟器的毒不經，降低黑色素的生成，使皮膚白皙細嫩。13、胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的b族維生素和維生素c等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿蔔還可降低卵巢癌的發病率。
14、薏仁
薏仁也是很多美白護膚品添加的成分，因為薏仁含有豐富的蛋白質、碳水化合物和人體所必需的多種氨基酸，不僅美白功效卓越，經常食用還能讓肌膚變得光滑細膩。
15、鮭魚
鮭魚中含有豐富的蝦青素，蝦青素是一種強抗氧化物質，擁有抗老化的功效。同時，蝦青素還具有去除陽光中紫外線傷害的功效及抑制黑色素的功效，多吃一些鮭魚，能夠幫助女性們修復受到傷害的肌膚，讓肌膚重新煥發美白光彩。
16、豬蹄
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
17、荔枝
荔枝中含有豐富的維生素、果膠、蛋白質等，而維生素C能夠讓氣色更加紅潤。雖然荔枝很美味，因為它是滋補的水果，如果一次性吃的過多，這會容易上火。對於那些愛長青春痘的女性這可得注意，不要吃太多哦!
18、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等大量的營養物質，鐵質能夠讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，經常吃櫻桃可以讓肌膚變得十分的細嫩，增加皮膚的彈性。
19、蘑菇
蘑菇中含有豐富的B族維生素，這些維生素具有美白肌膚、養護秀髮的作用。有助於促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。
小編提醒，美白需要多吃維生素C的食物，比如多吃黃瓜、草莓、番茄、桔子等，因為其含有大量的VC，能有效的幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。