一個人能不能睡好覺關係著他一天的精神， 如果睡好了， 那麼今天他幹什麼都會非常有幹勁， 如果他沒有睡好覺， 那麼他一天都會是頭昏腦漲、無精打采的， 所以擁有一個好的睡眠品質是非常重要的， 那麼要如何提高你的睡眠品質呢？下面就跟小編一起來看看吧~
睡前太飽和太餓都會睡不好。
吃的太飽就睡覺， 等於沒有消化完畢， 身體還有工作要做， 這個時候躺下睡覺， 恐怕身體會優先選擇消化食物， 所以睡眠這個事就會安排在之後了， 睡不著也是很自然的事情了。
餓著肚子睡覺， 說明身體需要能力和元素， 沒有這些人也是活不了的， 所以生存第一位， 身體會給大腦會發出這樣的信號， 讓人們先解決這個問題再睡覺。
睡前不要喝太多的水。
人們的身體在睡眠時也是要正常代謝的， 如果睡前喝了太多的水， 就會在膀胱裡存很多的尿液，
睡覺的環境不能太冷和太熱。
太冷和太熱， 身體都會給大腦發信號， 讓人處理這種狀況。 因為太冷和太熱會影響機體的正常運轉， 在睡覺的時候也是同樣的道理， 都是為了生存， 所以人體的自然保護機制， 才會睡不著或是把人們從熟睡中叫醒來， 來改變一下周圍的環境溫度。
編輯推薦：
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藍廋香菇，
張藝興機場暈倒 SM回應睡眠不足
孩子打呼嚕說明睡得香？問題可能沒那麼簡單
睡覺的環境很吵鬧。
我們都知道睡覺需要一個安靜的環境。
可是有個有趣的現象， 在剛躺下睡覺的時候周圍原本就有聲音， 人也能睡著；但是如果中途聲音突然變大，
重要的是， 要在一個聲音穩定的環境裡睡覺， 而不是忽大忽小的。
睡眠的時間不能過長， 6——8小時為宜。
把白天的短暫睡眠也算上的話， 如果睡的太多， 就會導致晚上睡不著， 而且還會有上火的身體不良反應。
睡眠的時間長短因人而異， 6——8小時， 只是一個大概的資料， 睡多久才合適， 自己感覺一下身體反應和信號， 努力找到一個合適自己的睡眠時間長度。
精神狀態對睡眠的品質有著重要的影響。
有什麼心事放不下， 到了晚上要睡覺了就會睡不著， 或是中途老是驚醒。 而睡的不好， 白天沒有精神身體狀態糟糕， 也會影響心情的。 兩者是互相影響的。
人生不如意十之八九， 所以不順心的事是在所難免的， 要學會調整自己的感覺， 讓自己正常和穩定起來， 不能老是處於一種， 焦慮不安或是絕望憎恨等負面情緒裡。
沒有什麼大不了， 只要自己肯放下跳出來， 就沒有什麼解決不了的事，
睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活品質，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書??養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
睡覺時間
要想提高睡眠品質，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠品質很差。
睡前放輕鬆一個睡眠很好的人，有時也會很難入睡或醒來很早。這通常是由於我們大腦還在思考問題，而且是與個人或工作有關的問題，所以我們需要在睡覺之前放空大腦中的問題，規律的運動和消除壓力放鬆的方法會有助於睡眠。
調節有益的睡眠溫度
20°是睡眠的理想溫度。
穿襪子
人在睡覺的時候腳會很涼，這在女人身上尤其凸顯。如果穿襪子睡覺便能夠提高腳上的血液迴圈，並且如果你晚上習慣踢被子，也不容易著涼。
能不能睡好覺真的對我們每個人來說都是非常重要的，你也不想整天哈欠連天的對吧，如果你的睡眠品質不是很好，記得要按照上面講的來調整自己的生活習慣哦~
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並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活品質，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書??養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
睡覺時間
要想提高睡眠品質，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠品質很差。
睡前放輕鬆一個睡眠很好的人，有時也會很難入睡或醒來很早。這通常是由於我們大腦還在思考問題，而且是與個人或工作有關的問題，所以我們需要在睡覺之前放空大腦中的問題，規律的運動和消除壓力放鬆的方法會有助於睡眠。
調節有益的睡眠溫度
20°是睡眠的理想溫度。
穿襪子
人在睡覺的時候腳會很涼，這在女人身上尤其凸顯。如果穿襪子睡覺便能夠提高腳上的血液迴圈，並且如果你晚上習慣踢被子，也不容易著涼。
能不能睡好覺真的對我們每個人來說都是非常重要的，你也不想整天哈欠連天的對吧，如果你的睡眠品質不是很好，記得要按照上面講的來調整自己的生活習慣哦~
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