宋蘇軾《讀孟郊詩》詩之二:"吳姬霜雪白， 赤腳浣白紵。 " 明 馮夢龍 《東周列國志》第十八回:"是日， 管仲軍出南門， 約行三十餘裡至峱山， 見一野夫， 短褐單衣， 破笠赤腳， 放牛於山下。 "清彭孫貽《海上僧饋余槲葉笠天臺藤杖歌》:"山僧海上來， 赤腳禿頂濕。 "眾所周知， 人的雙腳腳底穴位密佈， 而赤腳健身能充分刺激這些穴位， 起到釋放體內靜電的作用， 從而達到強身健體的效果， 主要包括:赤腳散步或走鵝卵石路、赤腳跑步、赤腳打球、赤腳登山等。
鍛煉
真正的赤腳主義者沒有不對擁有一雙堅韌、厚實的腳底感到自豪的。 那麼如何來鍛煉腳底呢?
由於角質層的存在， 我們的腳底是可以越磨越厚的， 這就需要通過長期赤腳鍛煉(尤其是赤腳走路、跑步)來實現。 等到腳底皮膚厚實到了一定程度， 自然就不怕異物硌腳甚至是針紮了。
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腳底對於不同路面的適應， 應當選擇循序漸進的方式。 開始鍛煉的時候應選擇平整的水泥地面， 其次是磚路、石板路或者柏油路， 再次才是有碎石的挑戰性的路況。 如果你已經做到了這一步， 相信你會對自己的雙腳充滿信心， 之後就會敢於不斷征服更惡劣的路況， 哪怕是山路和鐵路基石也會無所畏懼。
如果你想讓腳底快速增厚， 那麼赤腳跑步是一個不錯的選擇。 對於地面溫度過高的路面， 要想赤腳而不被燙傷， 掌握技巧是很重要的。 當地面溫度超過50度時， 可以採用快走的方式來避免燙傷， 每一步腳底與地面的接觸時間不要超過一秒， 直到腳底出汗為止。 一旦出汗後， 腳底和地面就形成了一個隔熱層， 來自地面的熱量可以直接通過腳底的汗液蒸發， 到這時才可以適當減緩腳步。
人的腳部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官， 它有60多個穴位及反射區， 被稱為人體的第二心臟。 我們的祖先幾乎天天赤腳走路，
此外， 運動醫學專家驚奇地發現， 非洲土著人經常赤腳， 足部肌肉及韌帶結構堅強有力， 足弓發育良好並富有彈性。 人們在走、跑、跳時， 由於足部神經末梢對地面微小的凹凸不平都能及時感知， 進而調整身體各種器官， 所以對身體健康大有益處。 對兒童的益處
兒童赤腳訓練在日本十分風靡， 不少國立學校都將兒童赤腳訓練作為一門正式課程。 研究人員發現， 進行一段時間的赤腳訓練後， 82.7%以上的兒童體質明顯增強， 食欲增大， 身高、體重增加較快。
赤腳活動能鍛煉踝關節的柔韌性。 讓孩子經常地赤腳行走， 使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦， 不但能增強足底肌肉和韌帶的力量， 還能提高踝關節的柔韌性， 有利於預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液迴圈和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。
有人說赤腳走鵝卵石路不適合兒童參與，這是完全錯誤的。赤腳走鵝卵石適合於所有年齡段的人群。哪怕是剛會走路的小孩，只要敢於赤腳挑戰鵝卵石路的尖銳，都可以來參與，相信你也可以樂在其中。
要通過赤腳鍛煉兒童的腳底，要從學步開始。家長要鼓勵孩子赤腳走路，先讓孩子體驗赤腳踩在平坦的地板上的感覺，
幼稚園的孩子赤腳走鵝卵石
幼稚園的孩子赤腳走鵝卵石當然在其中要避免赤腳接觸地面導致著涼。等孩子兩三歲時，有了充分的抵抗力，可以帶他到戶外的草坪或水泥地去赤腳體驗，並激發孩子對赤腳鍛煉的興趣。等孩子進一步適應後，可以讓他赤腳走更加不平的路面或不同溫度的路面(比如鵝卵石路)，如此循序漸進，既能促進孩子健康成長，還能讓孩子擁有一雙健康、厚實又堅韌的腳底。
健身方法
赤腳踩石法
1、選擇公園、操場、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。
2、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。
3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。足部保健按摩 4、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。
5、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。
6、腳背。手指環狀搓揉腳背3分鐘。
7、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。
再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。
赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。腳部血液迴圈的好壞與全身血液迴圈密切相關。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。赤腳走路還有利於足部汗液的分泌和蒸發，防止腳氣。人體積存過多的靜電對健康有害，經常赤腳走路能使多餘的電以腳為導體得到釋放，對人體有益。
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有利於預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液迴圈和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。有人說赤腳走鵝卵石路不適合兒童參與，這是完全錯誤的。赤腳走鵝卵石適合於所有年齡段的人群。哪怕是剛會走路的小孩，只要敢於赤腳挑戰鵝卵石路的尖銳，都可以來參與，相信你也可以樂在其中。
要通過赤腳鍛煉兒童的腳底，要從學步開始。家長要鼓勵孩子赤腳走路，先讓孩子體驗赤腳踩在平坦的地板上的感覺，
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幼稚園的孩子赤腳走鵝卵石當然在其中要避免赤腳接觸地面導致著涼。等孩子兩三歲時，有了充分的抵抗力，可以帶他到戶外的草坪或水泥地去赤腳體驗，並激發孩子對赤腳鍛煉的興趣。等孩子進一步適應後，可以讓他赤腳走更加不平的路面或不同溫度的路面(比如鵝卵石路)，如此循序漸進，既能促進孩子健康成長，還能讓孩子擁有一雙健康、厚實又堅韌的腳底。
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3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。足部保健按摩 4、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。
5、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。
6、腳背。手指環狀搓揉腳背3分鐘。
7、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。
再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。
赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。腳部血液迴圈的好壞與全身血液迴圈密切相關。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。赤腳走路還有利於足部汗液的分泌和蒸發，防止腳氣。人體積存過多的靜電對健康有害，經常赤腳走路能使多餘的電以腳為導體得到釋放，對人體有益。
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