如何提高老人睡眠品質 老年睡眠注意哪些

老年普遍存在一些現象， 年輕時都比較愛睡覺， 可年紀一大， 睡眠不如以前， 還會經常受到失眠的困擾， 面對失眠， 您有什麼好辦法呢？怎樣才能有效提高睡眠品質？

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康， 對於老年人來說更是不利。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶

咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難， 老年人這樣做更是會加重心臟的負擔