許多現代人有這麼一個習慣， “晚上不想睡， 早晨不想起”， 因此， 許多人都養成了睡懶覺的習慣， 只要有時間， 就在床上躺著， 尤其是寒冷的天氣或是週末放假。 睡懶覺看似是一件很讓人享受的事情， 實際上， 睡懶覺會給我們的人體帶來傷害， 那麼你知道睡懶覺對身體有什麼傷害嗎？我們一起來看看吧~
睡懶覺是一種不良的生活習慣， 意思是：嚴重超過正常的起床時間的睡眠形式。
科學睡眠時間表
年齡段適宜睡眠時間新生兒20-22小時2月嬰兒18-20小時1歲15小時2歲14小時3-4歲13小時5-7歲12小時8-12歲10小時13-18歲9小時成年人7-8小時（不宜少於6小時）60-70歲9小時70-90歲10小時90歲以上不宜少於10小時
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睡懶覺的壞處
1.中風和糖尿病
研究發現， 經常睡懶覺， 每天睡眠時間超過9小時的人， 中風危險比睡7小時的人要增加70％，
2.呼吸道、心臟和消化疾病
睡懶覺導致睡眠時間過長， 運動量相對較少， 並且臥室早晨空氣污濁， 很容易導致呼吸道抗病能力下降， 滋生疾病。 並且， 由於人休息時心臟處於休息狀態， 心跳、收縮力、排血量下降， 因此睡眠過多還會破壞心臟休息和運動的規律， 影響心臟功能。 還有， 經常睡懶覺導致無法按時就餐， 胃腸發生饑餓性蠕動， 打亂了胃液分泌規律， 影響消化功能。
3.越睡越懶， 智力下降
大部分人都會認為， 消除疲勞就應該多睡覺。 其實， 想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念， 是完全錯誤的。 經常睡懶覺導致睡眠時間過長的人， 就會變得懶惰、軟弱無力， 甚至智力也會隨之下降。
4.內分泌紊亂
睡懶覺會打亂人體生物鐘節律。 尤其是平時生活較規律而到假期睡懶覺， 會擾亂體內生物鐘節律， 使內分泌激素出現異常。 經常睡懶覺者， 則會出現精神不振， 情緒低落， 甚至誘發某種精神障礙性疾病。
5.影響肌肉的興奮性
經過一夜的休息， 早晨肌肉較放鬆。 醒後立即起床活動， 可使肌肉血液迴圈加劇， 血液供應增加， 從而有利於肌肉纖維的增粗。 而賴床的人肌肉組織長時間處於松緩關態， 肌肉修復差， 代謝物未及時排除， 起床後會感到腿酸軟無力， 腰部不適。
6.影響其記憶力， 降低學習效率
因此， “黎明即起”是一種良好的生活習慣， 即使是節假日也要保持正常的生活規律， 按時睡覺， 按時起床。
7.導致“週末頭疼”
突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊， 進而導致激素失衡， 引發頭痛。 並且， 睡懶覺會錯過早餐， 會造成飲食紊亂。
8.影響胃腸道功能
一般早飯在7點鐘左右， 此時晚飯的食物已基本消化完， 胃腸會因饑餓而引起收縮。 愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯， 時間長了， 易發生慢性胃炎、潰瘍病等， 也容易發生消化不良。
週末教你如何睡個好覺
國外有專家說：“長期缺乏睡眠之後早晨多睡一兩個小時對於持續恢復行動的靈活性有重要益處。 足夠的睡眠恢復時間對於大腦應對長期缺乏睡眠造成的影響至關重要。”每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風的風險加倍。但是，睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。因此，平時如果很勞累的，不妨在週末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。具體應該怎麼做呢-
1、週末別熬夜太晚。好多人一到週末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。週末的放鬆是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
4、給自己創造一個好的睡眠環境。好的睡眠不在時間長短，而在品質的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
6、賴床一族調好鬧鐘。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。
7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。
睡懶覺不是一個好習慣，大家一定要規律自己的作息時間，還自己一個健康的身體哦~
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3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
4、給自己創造一個好的睡眠環境。好的睡眠不在時間長短，而在品質的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
6、賴床一族調好鬧鐘。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。
7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。
睡懶覺不是一個好習慣，大家一定要規律自己的作息時間，還自己一個健康的身體哦~
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