如何預防脫髮呢？

想要防脫髮在飲食方面入手是正確的， 已經進入夏季， 頭髮分泌的汗液增多， 會加重脫髮的現象發生， 我們趕緊從飲食習慣入手， 徹底做到防治脫髮吧。

1、多吃含維生素類食物

我們之所以會頭髮脫落和頭皮屑主要啊還是因為是缺乏維生素A、B。 維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能， 可以有效的減少頭皮的油脂分泌， 從而有效的防治脂溢性脫髮。 維生素B5、B6、B12可以有效的預防脫髮， 使頭髮健康的生長， 提高毛囊活性可以維護頭皮健康， 增強頭皮抵抗能力的作用， 可以有效的減少外界對頭皮的刺激。

維生素A不可攝取過多， 否則會引起頭疼、瞌睡等不適症狀， 而且維生素A攝取太多也會導致脫髮。 同時維生素B6不宜補充過量， 否則會導致手腳麻木。

2、多吃全穀類食物

全穀類的食物不僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，

其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

3、多吃豆

有人懷疑豆類對頭髮的好處。 但是， 事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。 它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，

促進頭髮的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。 如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。 美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康

4、多吃堅果類

很多妹子怕胖都不敢吃堅果， 但是堅果卻是防治脫髮的一大利器哦。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該要定期出現在你的健康食譜裡， 來維繫你的健康狀態， 不要因為怕胖就完全把他刪掉哦。

5、多吃含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質， 是頭髮的助長劑。

頭髮的生長依靠蛋白質， 如果飲食中攝取的垃圾食品過多， 糖鹽油超標或者只吃全素的食物， 都可能導致蛋白質缺乏， 進而造成頭髮稀少。 此外， 缺鐵和過度減肥的人也可能會有脫髮。

6、多吃家禽

那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。

沒家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

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