鍛煉奮鬥力的方法不僅可以集中精神， 還可以強腎健身。 此套方法簡單易做， 老少皆宜， 且效果明顯。
患者雙手分別提起兩桶水， 身體站直， 上身微微前傾。 雙手分別向左右兩側打開， 雙臂端平。 將水桶緩慢降至膝蓋高度， 再往上提， 反復進行。 患者還可仰臥在地板上， 身邊放一張桌子。 雙手放在頭部下方， 分別抓住兩隻桌腿。 雙腿慢慢向上舉起， 用力向上挺伸， 高度與地面呈銳角即可。 在空中停頓一會兒， 再放下。 用力將雙腿向上提起， 與地面呈直角， 停頓， 放下。 做以上兩組動作時需挺直脊背。
患者站直身體， 雙腿稍微分開， 兩腳呈"八"字形。 將兩個裝滿水的瓶子放在腳前， 瓶口塞緊。 彎腰， 雙手抓住瓶子， 將瓶子橫在手中向上舉起， 舉過兩肩上方後停頓幾秒， 再放在地上， 反復進行。 彎腰抓瓶時， 雙腿要挺直繃緊， 舉瓶時身體要保持直立姿式。