患者做好準備姿勢， 站立， 伸開雙臂。 兩臂緩慢放下， 兩掌放在胯部兩側， 掌心朝下， 手指朝前， 力量到達掌心。 抬起兩腳腳後跟， 頭向上仰， 雙肩下沉， 同時將意識集中於頸椎， 有意識地將頸部向上提拔， 腰椎部向下壓。 吸氣， 眼睛注視前方， 還原站好。
兩掌向上一邊旋轉一邊推掌， 兩肘挺直， 脘部彎曲， 掌心朝上， 手指相對， 力量到達掌心。 頭部向上仰起， 眼睛看向上方。 意識集中於骶骨部位， 意識向下拉， 使腰、胸、頸椎等部位向上提拔， 同時吸氣。 兩掌分別向上翻壓， 肘部挺直， 掌心朝下， 手指朝前， 力量到達掌心。 抬起兩腳後跟， 頭向上仰， 兩肩下沉， 將意識集中于頸椎並向上提拔， 腰、椎、骶骨向下壓。 同時配合動作呼氣， 眼睛看正前方， 還原站好。