前側及推掌法是一種簡單、有效的補腎保健運動方法。 每天堅持練習， 對腎臟健康極為有力。
站立， 伸開雙臂。 雙手手掌向下向內劃去， 手臂伸直， 脘部沉壓， 使力量達到兩掌心， 同時眼望雙掌。 雙臂向上抬起， 兩手心朝前， 肩部儘量前伸， 同時吸氣， 目視雙掌。 分開兩掌手指， 兩臂同時伸直向體側展開， 腕部屈立成八字掌， 掌心朝外， 配合呼吸， 目視正前方。 兩臂同時屈肘內收， 手掌旋至腰間， 掌心朝上， 手指朝前， 配合呼吸， 目視正前方。
兩掌同時一邊向內旋轉一邊從腰間向前推出成原的姿勢， 腕部屈立。 力量到達掌心， 同時配合呼氣， 目視正前方。 雙臂同時屈肘還原成原姿勢， 同時配合吸氣， 目視前方。 兩手掌同時一邊內旋一邊從腰間推向體側成圓的姿勢。 同時配合動作呼吸， 眼睛正視前方。