適當進行跳躍運動， 可促進身體的血液迴圈， 通經活絡， 還具有健腎的作用。
兩腳開立， 比肩稍寬， 同時兩臂前舉， 立掌。 上體前屈90度， 兩臂側舉， 同時目視前方。 兩臂上舉於手腕處交叉， 五指分開， 掌心向前， 眼望手掌。
收左腿恢復直立姿勢， 同時兩臂胸前屈， 拳心向後。 屈伸腿一次， 同時兩臂伸直， 且兩手由拳變掌經前、下向後繞至上舉， 掌心向前。 直腿體前屈一次， 手指觸地， 還原成直立姿勢。
半蹲開立， 兩臂胸前平屈， 雙手握拳。 向上躍起同時兩臂側舉， 雙手握拳。 落地時成半蹲開立姿勢， 同時兩臂上舉至頭頂擊掌一次。 向上躍起同時兩臂側舉， 左弓步跳， 同時兩臂前舉， 兩手互握。 向上躍起同時兩臂胸前懸肘， 向左轉90度左弓步跳， 同時兩手叉腰。 之後， 跳躍還原成並立姿勢。