含胸駝背是辦公室裡常見的情形， 大多數並非因疾病所致， 而是由於長期不良的姿勢所造成的。 如果經常含胸駝背， 不僅會嚴重影響體形， 還極易使背部肌肉拉伸， 造成酸痛。 所以很多辦公族含胸駝背坐得久了， 就會覺得肩背部發硬、發酸， 隱隱作痛， 這其實就是脊背沒有挺直的結果。 為了幫助大家挺直身軀、矯正背部與頸部的不良姿態， 特推薦下面這套簡單體操， 只要你每天堅持做一做， 就能很好地防止腰背酸痛的情況。
第一步：俯臥， 兩腿併攏， 腳尖繃直， 腳跟鉤住固定物， 兩臂屈肘， 兩手疊放， 托住前額。 上身抬起， 同時吸氣， 兩臂向兩側伸展， 抬頭挺胸， 注意下巴不要上翹。 重複動作6 ~ 10次。
第二步：仰臥， 兩臂平放體側， 掌心向上， 雙腿屈起， 腳跟儘量靠近大腿。 第三步：仰臥， 以頭和下身做支點， 雙手用力撐地， 盡力向上挺胸， 挺胸時吸氣。 重複做5 ~ 8次。
第四步：雙膝跪地，
第五步：雙腳稍稍分開， 站在椅子前兩步遠， 腿伸直， 兩手扶椅背， 臂伸直， 與上體成直線， 平行於地面， 頭略上抬。 數1、 3、 5時脊背下彎， 2、 4、 6時還原。 儘量按動作節拍呼吸。 重複4 ~ 6次。
第六步：跪地， 雙腳併攏， 腳背伸直， 臂上舉， 掌心向前， 脊背挺直， 頸伸直。 上身向前傾倒， 臀部坐到腳跟上。 髖關節和膝關節需要特別用力， 雙手不要下垂， 頭勿動。 當胸部觸及雙膝時， 放鬆背部肌肉；手觸地時， 放鬆肩部肌肉， 頭自然下垂；還原時， 雙手撐地， 同時背肌繃緊， 挺直身軀， 至起始狀態。 動作宜緩慢。
孕期女性要警惕脊椎側彎。