前彎後扣手
1、 雙手互扣在臀部後方， 擴胸， 兩腳與肩同寬， 站立。
2、 向前彎曲身體， 讓腹部靠近大腿， 同時手慢慢向上拉高， 保持這個動作的同時做3 ~ 5次呼吸。
3、 回到初始動作時， 先將手放下至腰側， 再手叉腰， 慢慢回卷至站立姿勢， 重複這組動作5次。
替換動作
做動作②時如果大腿及膝蓋後側感覺緊繃， 可以屈膝。
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