盆骨卷起
1、 身體仰躺， 雙腿屈膝， 腳掌平貼地面， 雙腳打開與髖關節同寬， 雙手貼地， 放身體兩側， 吸氣， 吐氣時腹部收緊， 讓腰部平貼地面。
2、 手與腳掌貼地， 再從尾椎骨開始依次將臀部、腰部、背部椎推離地面。
3、保持這個動作的同時吸氣， 吐氣時上身慢慢著地， 感覺像是讓胸椎一節節放下來似的， 直到腰部貼地， 放鬆骨盆， 重複做這組動作5~10次。
相關用戶問答
-
1回答
居家養病需吸氧如何解決
你好，可能是由於心臟或肺部疾病引起的，可以做胸片及心電圖檢查幫助診斷，發現有異常時可以及時進行治療的，不吃辛辣刺激性的食物很重要。加強鍛練有利於增強身體抵抗力。 [詳細答案]