如果說人魚線是男生好身材的標準, 那麼馬甲線就是女人窈窕、性☆禁☆感身材的標準。 那麼馬甲下是怎麼練出來的呢?今天就來教大家四招練出馬甲線, 給你一個完美好身材。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時, 讓肚皮鼓起, 而在呼氣時, 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說, 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動, 可以促進體內廢物的排出, 從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時, 只要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 就能讓小腹肌肉變得緊實, 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣, 所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角, 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側, 掌心朝下。 此時上身應該繃緊, 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後, 讓雙腿彎曲, 接著單腿交替蹬出, 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離, 不過不能太高, 腳不要碰到地, 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近, 同時要用側腹肌來控制, 每條腿至少蹬十五次, 共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動, 雙手則放在身體兩邊, 然後屈腿收腹, 當腿向下時腿伸直, 腳不要著地, 同時用腹部控制, 每組做十五個, 重複做三組, 中間可以休息三十到四十秒鐘。
想要塑造完美身材的MM們, 趕緊行動起來吧, 一定要記得堅持哦。