許多男性都喜歡去健身房， 覺得只有去健身房才能練出發達的胸肌， 其實不是只有機械才可以幫助廣大男性朋友們訓練胸肌！在家也可以訓練胸肌的哦， 許多男性朋友們不知道在家的時候應該做什麼樣的運動來達到練胸肌的效果， 快來學習一下吧！
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作
雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
溫馨提示：初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關係， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時， 你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢， 呵呵。 記住了， 寧可少做一組也要把動作做標準了， 寧缺毋濫！用此法一直在堅持， 效果不用說了， 非常明顯， 就看你能不能堅持了， 未來的肌肉男， 加油！