練人魚線的方法有哪些?人魚線是好身材的標誌, 也是很多人所嚮往的。 那麼該如何練出美麗的人魚線呢?下面就一起來看看練人魚線的方法吧!
人魚線、腹內外斜肌的鍛煉動作的要領:
上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝, 雙手抱拳頂住下巴, 以避免頭部晃動, 捲曲上半身直約35~40度, 下背要貼緊地面, 動作恢復平躺時要緩慢, 此動作反復做15至20下。 平躺後雙手扶住固定架, 雙腳曲膝90度, 用下腹力量把下半身卷起來, 讓臀部離開墊子, 膝蓋關節要維持固定姿勢, 動作恢復預備動作時要緩慢, 此動作反復做15至20下。
動作一樣平躺, 雙腳曲膝90度, 雙手平放置身體兩側, 雙腳併攏, 向身體一側旋轉約45度, 對側肩膀要保持 站姿, 雙手拿球舉到頭頂, 上半身往一側邊彎曲, 停住2-3秒, 要拉到對側肌肉有緊繃感覺, 再回到預備動作, 左右方向各做15至20下。 要特別注意的是, 骨盤動作要固定不能左右歪斜。
練人魚線的方法
平躺在器材上, 雙手握住頭兩側的握把, 腳曲膝, 將重量調至適當負荷量, 做身體卷體的動作, 動作持續來回15至20下。 要注意的是, 身體躺回時不可完全放鬆。 將雙前臂撐在墊子上, 雙腳與肩同寬, 頭要保持在正常位置, 眼睛平視墊子, 感覺腹部往內縮, 動作靜止維持15至20秒。 要注意臀部不可抬起, 呼吸要保持順暢不要憋氣。 人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域, 由於線條沒有腹肌明顯, 又容易成為脂肪堆積的區域, 很多人在訓練的時候不但容易忽略, 也不容易見到成效。 建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練,