想要減肥塑身的你， 趕緊來練習杠鈴操吧！它是杠鈴和健身操完美結合的選擇， 也是世界上最快塑造形體、減少脂肪的健身運動。
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動， 可以塑造獨具魅力的體型， 讓你的身心受益良多的一種運動。 而且杠鈴操可以調節杠鈴的重量， 以此適合不同年齡、性別和體質的人士練習。
下面就為大家介紹幾招杠鈴操， 勾勒出你的小蠻腰。
1、杠鈴片臂屈伸
訓練部位：塑造手臂線條
動作：雙腳前後站立， 拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。 肩部用力將杠鈴片往兩側分開， 注意手肘保持在一條水平線上運動。
大小腿保持90度， 一隻手撐在一隻腳大腿前側， 另一隻手垂在身體旁邊， 大臂往上抬90度， 小臂伸直往後， 落下放回到90度， 左右兩邊交替做。
2、杠鈴箭步蹲
訓練部位：腿和臀部
動作：扛起杠鈴， 支撐穩固後， 挺直腰背、目視前方。 吸氣， 右腿向前方開出一大步， 雙腳腳尖朝前， 保持大小腿九十度同時下蹲， 重心前移， 直到左腿膝蓋接觸地面， 左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。 呼氣， 前腳腳跟後腳腳尖同時發力站起， 重心在兩腿之間。 重複開始此步驟。 （注意：下蹲不宜太深）
3、窄握臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌
動作：身體平躺在踏板上， 雙腳打開與髖同寬；雙手窄握（注：握距與肩膀同寬， 手肘向內收緊）， 然後將杠鈴舉到肩膀正上方， 手臂彎曲到額頭正上方， 手肘夾緊身體， 保持90度， 伸直到肩膀上方。