什麼運動可以使孩子有效長高 運動長高很有效

對於家長來說， 孩子的事情就是天大的事情， 幾乎家長所做的一切都是為了讓孩子能夠健康茁壯的成長， 有一個好的學習和生活以及成長環境。 可是有一些孩子的個頭就是長不高， 這可是急壞了家長了。 怎麼辦呢？

什麼運動有助於長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。 在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但也要注意不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而不利於孩子的正常生長發育。

運動長高方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框， 增高高度以身體懸垂在杠上， 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠， 間距稍大於肩寬， 兩腳併攏， 隨即身體前後擺動， 幅度不要過大， 時間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨， 身體儘量鬆弛下垂， 保持20秒鐘， 男青年應做10—15次。

2、跳起增高摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體， 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。 雙腳跳躍， 做30次。 休息片刻， 左右腳分別單腳跳躍，

方法同上。

3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球， 跳起斷球， 打排球時儘量跳起， 多做扣殺和攔網動作， 在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習增高可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

增高體操的練習要點步驟

1、併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15—20次。 這個動作， 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和， 令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30—60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10—15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。

3、兩腳打開60—70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。

4、面向牆壁， 保持30釐米的距離站住， 一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側，

再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。 連續做20—50次。 這個動作， 可以讓股關節有了轉位， 能治好兩腿不勻稱的毛病， 而且能使腿部線條美麗。

其實， 運動是一種非常好的習慣， 它有助於你的健康成長， 有利於你緩解壓力、保持精神愉悅， 也有助於保持身體健康。 所以， 從小就讓孩子有一個愛運動的好習慣將會使得自己和孩子都受益終身。