爬山可塑形、防病、延緩衰老

美,著名自然主義者約翰, 繆爾在19世紀曾說過一句著名的話:"山峰在召喚, 我必須去。 "他積極宣導爬山, 推動設立了美國著名的約塞米蒂國家公園。 其實爬山不僅可以欣賞到美景, 而且更是對人體健康大有裨益。 那些經常在海拔高的地方活動的人, 罹患缺血性心臟病的風險相對要低。

高海拔地區氧氣含量低, 這會促使特定的基因工作, 這些基因會改變心臟肌肉工作方式。 它們也會促進生成新的血管, 為血液回流心臟創造新的"高速路"。 因此, 多爬山、常去海拔高的地方可以適當提高心臟的供血能力。

當然, 它的好處可不僅僅是這些。

爬山屬於有氧運動, 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣, 從而使血液中的蛋白質增多, 增加免疫細胞數量, 提升免疫力, 令體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。

而且, 人體的正常代謝中會產生自由基, 而自由基會破壞人體細胞膜,

溶解人體正常細胞, 引起人體組織的衰老甚至變異。 而氧氣負離子可以有效結合自由基, 使之排出體外。 哪裡的氧氣負離子比較多呢?城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100 ~ 300, 而山區森林中可達數萬。 所以, 在大山中行走可以有效排出有害自由基, 有益於延緩衰老。

假如大家能夠堅持爬山這種增強下肢承受力的運動, 就有助於改善關節功能, 保持肌肉和運動器官的協調。 另外爬山還可以增加骨中礦物質的含量, 減少骨質疏鬆性骨折的發生;可改善局部骨質的代謝, 有利於刺激骨細胞的生長;在促進新陳代謝的同時, 加快脂肪消耗, 因此爬山也有塑形功效。

女孩子們不必擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗, 因為爬山是有氧運動, 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。 不僅如此, 由於在爬山動作中, 你的臀大肌和股四頭肌將得到有效鍛煉, 所以對減少腿部脂肪、塑造上翹的臀部很有幫助。 不論上山還是下山, 臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要發力,

所以爬山對於腿部和臀部的塑形有非常好的效果。

我們這裡所說的爬山與專業登山不同, 不需要昂貴的裝備, 不需要高深的理論, 更不需要事前進行艱苦訓練, 所以我們不必擔心自己不夠專業。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示