睡姿多種多樣哪種最好

俗話說"立似松， 坐似鐘， 臥如弓。 "睡眠姿勢與睡眠品質也有著密切的關係。 《千金要方， 道林養性》中指出："屈膝側臥， 益人氣力， 勝正偃臥。 "在我國有多尊臥佛， 全部都是右側臥的姿勢， 可見古人就已對睡姿做出了正確的詮釋。

人們的睡姿通常以右側臥為主， 因為右側臥時心臟壓力較小， 血流通暢， 呼吸順暢， 比較輕鬆舒服。 同時雙腿微曲， 這樣更加平穩踏實， 四肢可以自由伸展。 脊柱微弓， 呈含胸挺拔之勢， 有點像胎兒在媽媽腹中的睡姿， 因此這也是天生的最佳睡姿。 但要注意側臥時枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。

右臥時間長了可以變換為左側臥， 但通常不要仰睡或俯睡。 仰睡時不利於全身的充分放鬆， 尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋悶的感覺。 兩手會不自覺地放在胸的上面， 而胸部受壓易發生夢魘。 同時， 仰睡時面孔向上， 熟睡後容易因舌根下墜或口水流入氣管造成打呼嚕或嗆咳而驚醒。

俯睡則壓迫胸部， 易影響心肺功能而出現噩夢連綿。 另外， 這兩種睡姿身體和兩腿都只能固定在伸直位置， 肌群緊拉， 肌肉不能完全放鬆， 達不到充分休息的目的。

雖然右側臥睡姿最佳， 但也不是所有人都適合左側臥睡覺。 比如嬰兒就不適合總是固定一個姿勢睡覺， 因為長期保持一側睡眠易使其頭部變形。 因此對於小嬰兒， 特別是一歲以內的寶寶， 要仰臥、俯臥、側臥三種姿勢交替。 如果不能隨時有人在旁照料， 則以仰臥為主；有人照料時以俯臥為主；生病， 如感冒、發燒時， 體力肌肉會變弱， 最好還是採用仰睡姿勢。

孕婦的最佳睡姿是左側臥位。 因為這種體位可使右鏇子宮轉向直位，

從而減少子宮右旋引起的胎位和分娩異常， 還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產。 此外， 左側臥位還能避免子宮對腎臟的壓迫， 有利於胎兒的生長發育。

很多疾病都是由於睡姿不當而誘發或加重的， 因此對於懷孕或者有特殊疾病的人而言， 睡眠姿勢很重要。 對於健康的人而言， 在日常生活中可以不必過分計較自己的睡姿。

而事實上， 人在睡眠過程中的姿勢也並不是固定不變的， 不管入睡時採取什麼睡姿， 睡著以後都要翻身， 改變原來的睡姿。 據觀察， 人在睡眠過程中， 體位變動可達10~50次， 通過翻身來調節僵硬的肌肉和歪斜的骨骼，

這樣更有利於改進睡眠效果， 消除疲勞以及恢復體力。

由此可見， 想要擁有強壯的身體， 健康的體魄， 就要保證良好的睡眠。 而想要擁有良好的睡眠， 一個有利於睡眠的健康睡姿是十分有必要的。