跳繩是一項很不錯的減肥運動， 耗時少， 但耗能大， 跳繩30 ~ 40分鐘， 可消耗300千卡的熱量， 持續跳10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。 所以對於辦公室肥胖一族來說， 在工作休息時跳跳繩， 既方便又可有效減肥。
那麼跳繩減肥都有哪些方法呢？
雙腳併攏左右跳
跳的時候， 雙腳併攏， 將下肢儘量向外側扭， 然後換另外一個方向， 如此反復練習。
抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次， 此時儘量使腳掌向後， 腳尖朝下， 這樣能達到伸展小腿肌肉的效果。
雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後， 雙腿向內側交叉落地。
雙腳併攏前後跳
雙腳併攏， 向後揮動繩子跳過後， 再向前揮動繩子並跳過。 這個動作開始做的時候會比較難， 你不妨在地上畫條線， 以此線為界限向前後跳動。
此外， 對於初學跳繩的人來說， 剛開始跳時， 可在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”， 比如每次連跳3分鐘， 跳5次， 直到一次連續跳上半小時。 這樣漸進鍛煉， 對於減肥很有效果。