散步是孕媽媽懷孕9個月中最安全的活動方式， 既可以説明保持體重， 又不會給膝蓋和腳踝造成衝擊。 如果你正在懷孕前很少運動， 那麼剛開始散步的時候要先慢慢走， 然後逐漸增加至20 ~ 30分鐘的快步走。 也可以先快走幾分鐘， 再慢走幾分鐘， 交替進行。 每週堅持練習3次以上。 另外， 散步時要戴上一瓶水， 防止脫水導致宮縮並使體溫升高， 從而對你和胎兒不利。
健康小提示
對於孕期腰痛， 最好的辦法是提前預防：孕期不要走太多的路， 更不要長時間逛商場， 否則極易導致腳底發軟和腰酸背痛；平時要適當推拿自己的腰部， 可緩解腰痛症狀。 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布或熱水袋都可， 如果每天熱敷半小時， 可大大減輕疼痛的感覺。