專家說過, 並非所有的鍛煉方式都是一樣的。 就像我們常說的一樣, 一份耕耘, 一份收穫--你付出多少就會收穫多少。 有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多, 不管是鍛煉多個肌肉群, 還是幫助我們消耗掉多餘的能量, 一下七種方式適合不同身體狀況的人群。
那麼, 什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢?我們將這個問題交給了相應的專家, 他們給出他們的最佳答案:
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉, 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單, 最有效的鍛煉方式。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到, 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道, 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重, 因此我們可以預期, 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進, 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手,
專家提到, 在體育鍛煉中, 不斷變化頻率, 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強, 體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鐘, 然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重複。
3、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們, 如果我們使用合適和正確的練習方式, 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上,
4、跨馬步
就像蹲坐, 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌, 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步, 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度, 將身體重心放在後腿上面, 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效, 你可以變化方式。 不僅僅向前跨, 還可以向後向前結合, 向左右跨等等。 專家提到, 生活不是直線的, 而是多線的。 在練習中使用的方式越多, 效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話, 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌, 背肌, 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說, 可以從簡單開始。 比如, 可以將手放在桌子上開始, 然後降低高度, 增加難度。 手伏在椅子上, 然後到將身體伏在地上, 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面, 撲到下去, 雙手著地, 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直, 從肩膀到腳, 背部, 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手, 將身體下降, 然後撐起身體, 保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練, 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢, 然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
6、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
這7種鍛煉方式在技術與動作方面都是非常有效和完美的選擇。如果你是初學者,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保你的做法是安全和正確的。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。
然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。6、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
這7種鍛煉方式在技術與動作方面都是非常有效和完美的選擇。如果你是初學者,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保你的做法是安全和正確的。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。