怎麼樣跑步腿不會變粗 掌握正確方法才能健身減肥兩不誤

通過跑步來鍛煉身體這一方式， 相信很多人在平時都曾經採用過， 通常來講， 人們在進行跑步的時候， 會發現自己在鍛煉跑步的過程中， 小腿也會出現變粗的狀況， 此時， 其要想減肥健身兩不誤的話， 就要掌握正確的方法。

首先跑步時應保持頭和肩的穩定， 臉要正對前方， 兩眼注視前方， 肩部放鬆。 身體從頸部到腹部保持直立， 腰部保持自然直立， 腹部肌肉稍微緊張， 軀幹不要左右晃動。

其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動， 左右動作幅度不超過身體中線。 雙手微微握拳或五指併攏變掌。 跑步時大腿前擺時積極送髖，

大腿和膝用力向前上擺動， 而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。

最後小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 跑步時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

舉個例子， 大家都知道鴕鳥的跑步姿勢， 它是將大腿向前上抬高， 用大腿來帶動小腿。 所謂小腿跑步就是用小腿肌肉的力量帶動整個身體向前， 身體其它部位沒有進行協同配合。

這種情況經常出現在人體體能下降， 或是不知道正確的跑步姿勢。 因為這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量， 在整個運動過程中， 小腿肌肉相當於做無氧運動。

有時採用以上所說的正確跑步姿勢， 但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了， 因為跑步結束後感覺小腿發脹。

其實這是由於小腿肌肉的疲勞和經常沒有鍛煉而產生的錯覺。 這個就不用擔心了， 只要進行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。

而真正導致小腿變粗用很多人只用小腿跑步， 而不是用大腿帶動小腿跑步。

而無氧運動正是促使小腿肌肉發達， 並增大肌肉的橫截面積來抵抗身體自身的重量， 從而達到自我保護功能。 當小腿肌肉增加了， 小腿圍度也增大了， 小腿也就變粗了。

怎樣跑步腿不會變粗？如上所述， 要想通過正確的跑步來讓自己的身體在得到鍛煉的同時， 還不會出現小腿變粗的狀況， 大家就需要對在跑步過程中需要掌握的方式方法和要領進行掌握， 以讓自己的小腿不會有變粗的情況出現。