跑步是減肥的一種常用方法， 有些人在跑步減肥的過程中發現腿部越來越粗， 這讓她們十分困擾。 那麼跑步腿會變粗嗎？怎樣跑步腿不會長粗？愛美女性網減肥問題庫， 為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要教你跑步腿是否會變粗以及怎樣跑步腿部才不會長粗， 讓你在跑步減肥時不會走入誤區。
跑步腿會變粗嗎?
運動減肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的減肥方式， 但是如果跑步的姿勢或者方法不當， 就可能會導致腿部肌肉增多， 變得十分粗壯， 很不美觀。 因此， 跑步減肥需要十分注意做到做到正確的跑步姿勢以及採取合理的跑步方法。
跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇， 可是還有不少女性朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？近日美國健身專家指出：採取正確的方法跑步， 可以讓小腿變得更好看。
只有高強度劇烈的無氧運動才有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。 怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？專業教練介紹， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。
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跑步會讓小腿變粗嗎？怎麼跑步不會腿粗
小腿跑步後變粗怎麼辦 正確的跑步方法
經常性跑步的作用
慢跑就是屬於中低強度的有氧運動。 慢跑時， 參與運動的肌肉比較多， 基本不會使肌肉纖維增粗。 當然， 由於肌肉在運動中持續地緊張、收縮， 在運動結束後， 肌肉就會顯得僵硬和緊縮。 這時， 需要通過一些活動——放鬆和拉伸運動改變這種狀況。
然而， 有不少女性朋友反映， 自己是採取了慢跑的方法， 可是腿還是漸漸變粗了。 之所以她們的慢跑會讓腿變粗， 一個很重要的原因是：“慢跑結束後， 很多慢跑者喜歡坐在場地邊擦汗、喝水、吃東西、聊天，
我們的身體就像一部機器， 運轉時需要“預熱”， 停止運動後更需要“散熱”和“保養”。 所以， 一定要認真對待熱身和放鬆這一前一後兩個環節， 保證身體總能在最舒服的狀態下開始運動， 也總能在最舒展的狀態下進行恢復。 建議大家在慢跑結束後， 騰出寶貴的5～10分鐘時間， 給自己的身體來一個緩衝。
首先可以進行放鬆運動， 放鬆運動可使心血管系統、呼吸系統的活動繼續保持在一個較高的水準上， 有利於償還慢跑時所欠的“氧債”。 方法很簡單， 圍繞場地慢慢走兩三圈即可。
接下來就要做一些拉伸運動了。
這裡要特別請剛剛開始跑步的朋友注意， 剛開始跑的時候不要急於求成， 讓自己跑的時間過長和強度過大， 這樣容易使肌肉的疲勞程度更甚， 如此一來， 拉伸運動也就更加重要， 可以使肌肉得到充分地伸展， 進行完放鬆和拉伸練習， 肌肉就應該不會感覺僵硬了。
除了做全身性的放鬆運動之外， 擔心雙腿變粗的跑步者，可著重做些腿部的拉伸運動，比如：體前屈（彎腰）壓腿，弓箭步前後壓腿，側壓腿，每一動作進行約1分鐘，並保持靜止姿勢20秒左右。最後，活動腳踝。這些動作都很簡單實用，記得每次跑完步一定不要吝惜這之後的5分鐘喔
跑步導致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。
2、跑步姿勢不對，導致產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運動
在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
專家觀點：
跑步減肥的時候需要注意採用正確的跑步姿勢，另外一定要做到有氧運動，這樣才能達到燃脂效果。在跑步後也可以進行一些小腿拉伸運動，還可以用熱水泡腿，這樣都可以起到放鬆腿部肌肉，防止腿部變粗。
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1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。
2、跑步姿勢不對，導致產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運動
在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
專家觀點：
跑步減肥的時候需要注意採用正確的跑步姿勢，另外一定要做到有氧運動，這樣才能達到燃脂效果。在跑步後也可以進行一些小腿拉伸運動，還可以用熱水泡腿，這樣都可以起到放鬆腿部肌肉，防止腿部變粗。
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跑步會讓小腿變粗嗎？怎麼跑步不會腿粗
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經常性跑步的作用