正值初夏時節， 現在如果能夠合理運動， 有助我們適應即將到來的炎夏。 夏天由於天氣原因， 運動也有講究， 錯誤的運動計畫不僅不能讓身體健康， 反而對身體有害。 今天我們就聊一聊初夏適合哪些運動?怎樣運動?
耐熱鍛煉幫助度夏
每當夏季， 你也許會發現：同樣面對高溫的天氣， 人們的反應是不同的， 有的人整天胸悶、氣短、無精打采， 有的人卻精力充沛、適應性很強。 這主要是因為人的熱耐受能力不同， 而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉。 耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉， 以達到適應更高溫度環境的目的。
初夏這一時段， 日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點， 所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。 尤其是孩子， 由於他們機體調節溫度能力較差， 如果能提前讓身體適應熱環境， 促進機體散熱， 可以讓孩子們安然度夏。
慢熱型運動發汗散熱
鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點， 早上溫度適宜， 傍晚則是最適宜人體運動的時段。 而午後因溫度高、濕度大， 不宜運動。 其次是選擇好運動項目， 以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。
具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動， 每次鍛煉都要達到發汗的程度， 以提高機體的散熱功能。 當氣溫高於29℃， 濕度高於75%時， 要減少運動量， 以防中暑。 一般來說， 老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目；而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
游泳消暑安全有益
時下， 游泳已經成為現代人喜愛的運動， 而且適合各個年齡層次。 對於想瘦身的朋友來說， 更不能放過這項清涼的運動， 絕對是初夏裡最佳的休閒方式。 游泳鍛煉不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性， 還能塑造流暢和優美的體型，