怎樣跑步才能達到減肥的效果

跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動， 經常跑步的人可以擁有一個健康的身體， 對於心臟是很好的！有很多人也利用這個有氧運動來減肥， 那麼每天晚上跑步半個小時減肥嗎？專業教練講， 就時間來講， 是可以減肥的， 但是就最佳的減肥效果來講， 晚上並不是最好的， 最佳的跑步時間應該是在早上哦！

先慢走5分鐘， 然後逐漸加大步幅形成快走， 快走的時間也為5分鐘， 快走的時候， 擺動雙臂配合雙腳的運動。 當快走之後才慢慢進行中速跑。 中速跑適合持續20分鐘， 這樣可以大量燃燒脂肪。 中速跑結束後要慢慢減慢速度，

在跑步前做好熱身運動， 便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度， 不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，

建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩， 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時如果可以的話， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題， 從而達到瘦腿的功效。