運動項目要因人而異

對於喜歡運動鍛煉健身的人來說， 有必要選擇適合自己的運動方法， 找到了適合自己的方法， 才能達到運動鍛煉的理想效果。 運動不但可以讓我們強身健體， 遠離疾病的困擾， 而且也會提高我們的身體素質。 如果想要讓鍛煉的效果更理想， 這要根據不同的年齡段和不同體質來選擇不同的運動鍛煉方法。

例如40歲左右的人在運動時， 儘量選擇遠行、網球、爬樓梯等運動。 如此可以增加身體的力氣， 增強下半身的肌肉， 特別是針對雙腿的鍛煉， 比如爬樓梯， 不但可以出汗健身， 而且還十分適合繁忙的城巿上班族每天就近練習。

打網球是一項適合的全身運動項目， 不但能夠增加身體的靈活度， 而且還可以增加動作的和諧度。

50歲左右的老年人， 可選擇游泳、划船、打高爾夫球等運動。 游泳運動可以能有效鍛煉到全身， 讓各個部位的肌肉有彈性， 因為水的浮力支撐，

沒有在陸地上運動起來費力， 游泳運動十分合適孕婦、療養者、風濕病患者和年齡大的人。 另外可以嘗試一些重量鍛煉， 這些鍛煉可以強化骨骼密度和堅實肌肉。 打高爾夫球可以讓人走路速度加快， 經常打球能夠穩定心臟功用的效果。

60歲以上的老年人， 可以選擇散步、釣魚或是下象棋等悠閒類的活動， 來緩解自身的壓力。 就拿散步來說， 不僅可以活動關節， 還能促進血液迴圈， 對於60歲以上的老年人來說， 這無疑是最簡單， 也是最直接的運動方式。 而釣魚或是下象棋， 主要是側重于心靈上的放鬆， 可以作為休息時候的輔助方式。

50歲以上的女性很容易堆積脂肪， 但她們減肥很困難。 不必強求自己像年輕時候那樣有曲線、凹凸有致，

應該集中在健美上， 以健康為目的。 專家認為散步和慢跑是最好的運動， 每小時能夠消耗掉至少840焦（200卡）熱量， 不僅能夠加速活動之後幾小時之內的代謝速度， 還有助於增強骨組織強度， 增加心肺功能， 改善皮膚彈性， 説明機體吸收營養。