睡姿要因人而異,別在亂睡了

人的睡覺姿勢可以影響人的發育。 一般來說, 人的睡眠姿勢常見的有4種:仰臥式, 俯臥式, 側臥式, 蜷縮式。 睡姿因人而異, 別在亂睡了。 你適合那種睡姿呢?趕緊來看看吧。

仰臥式:

即仰面平躺。 一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。

對嬰孩來說, 好處是對後腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。 就成人來說, 約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。 這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用, 對男性生殖系統健康也有促進作用。 但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。 因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易後墜, 堵塞後鼻孔和呼吸道, 可以出現或加重打鼾症狀, 並可能出現睡眠呼吸暫停。 另外, 這種仰臥的睡姿, 不利於完全打開呼吸道, 對患有心肺疾病的人來說, 會引起血氧嚴重不足, 加重原有疾病, 甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。

要特別注意的是, 醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿, 在護理酒醉的人時, 要幫助其呈側臥位, 口鼻保持通暢, 不要被覆蓋。

俯臥式:

即背朝天平躺。 一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。

雖然這種睡姿可以防止打鼾, 但長時間以這種姿勢睡眠, 會導致孩童面部發育不對稱,

還可以誘發磨牙現象, 損害牙釉質。 特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠, 易導致手臂部麻木和疼痛等神經壓迫症狀。 另外, 由於頭面部側俯在枕頭上, 枕頭過高或過低都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力, 長此以往, 易患頸部肌肉運動障礙和頸椎病。 除非特殊體位元需要, 建議不選用這種睡眠姿勢。

側臥式:

分為左側和右側臥位。

一般來說, 這是很多人最喜歡的睡眠姿勢, 據統計, 約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。 由於面部側面受壓, 這種睡姿很容易增加面部皺紋, 特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。 儘管這種睡姿影響了面部美容, 但是國內外相關睡眠研究專家表示, 左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流, 利於食物消化, 可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。 而右側臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者, 因為這樣的睡姿不會壓迫心臟, 還可以使呼吸道保持通暢。 對於這種睡姿引發的面部美容方面的欠缺, 可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來做一部分補救。

蜷縮式:

就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。 這種睡姿的人不太多, 一般寒冷情況下, 或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。 它的好處是可以緩解部分腰痛, 減輕由於肌肉或骨髂問題導致的後背疼痛, 緩解椎間盤壓力。 但是用這種姿勢睡眠的時候,一定得注意選擇適合自己的枕頭,不過高或過低,要使脊椎和脖頸儘量保持在一條直線上,否則易使頸脖變得僵硬,頭頸部強痛。

總之,用什麼樣的姿勢睡眠,不僅是一個習慣問題,更應該因人而異,因病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分,是維護健康不可或缺的重要手段。

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總之,用什麼樣的姿勢睡眠,不僅是一個習慣問題,更應該因人而異,因病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分,是維護健康不可或缺的重要手段。

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